午睡、按摩、發(fā)呆、運(yùn)動(dòng) 哪種"腦休"適合你
(0)“腦休”的方式多種多樣，到底哪種適合你呢？
午睡。午睡是最傳統(tǒng)的午休形式，但是，很多上班族和學(xué)生習(xí)慣于趴在桌上睡，這樣并不健康。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒說，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，某些肌肉群處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡后感到更疲憊。最好的午睡方式是，把椅子放到墻邊，腰下放一個(gè)靠墊，頸部放一個(gè)頸枕，這樣靠著睡的姿勢會(huì)比趴著睡更放松。北京大學(xué)社會(huì)學(xué)系夏學(xué)鑾教授建議，企業(yè)可以添置一些躺椅和午睡椅，放在辦公室的過道和會(huì)議室。“對(duì)于企業(yè)來說，這樣一項(xiàng)小投入，可以帶來生產(chǎn)力的大幅提高，何樂而不為呢？” 在歐美國家，越來越多的公司辟出專門的“午睡室”，有的布置成海洋和森林的氛圍，有的則像太空艙一樣一人一間。
按摩。在日本，午間的“快餐式按摩”非常受白領(lǐng)歡迎?？紤]到上班族午休時(shí)間只有1個(gè)小時(shí)，許多按摩店推出了10—15分鐘的短時(shí)按摩服務(wù)。還有些女性會(huì)選擇到附近的理發(fā)店洗洗頭，不僅能讓大腦放松，還能讓一下午充滿活力。
發(fā)呆。西南大學(xué)心理學(xué)院副教授楊東表示，發(fā)呆是一種專注的無意識(shí)狀態(tài)。它可以幫助人們減輕疲勞，對(duì)大腦來說，是很好的休息。處在這種狀態(tài)下的人會(huì)突然不愿意思考，使自己停滯在一個(gè)安靜的氛圍里，忘記一切。對(duì)于沒有條件午睡的人，發(fā)呆是一種很好的腦休形式。
運(yùn)動(dòng)。最適合午間腦休的運(yùn)動(dòng)是瑜伽。用上30—45分鐘時(shí)間，練習(xí)幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作，可以將工作的壓力和煩惱隨呼吸吐納出去，接受新鮮氧氣的滋養(yǎng)。練習(xí)完后，可以躺下進(jìn)行5—10分鐘的冥想，因?yàn)榘察o的冥想可以促進(jìn)血液循環(huán)，為組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng)，對(duì)于減少焦慮有著明顯的作用。在天氣晴朗的日子，去公園或綠化帶邊散步，甚至逛街，也是不錯(cuò)的腦休形式。
此外，楊東還提醒，如果想在辦公室關(guān)燈、關(guān)電腦進(jìn)行休息，最好征得所有人的同意。畢竟，每個(gè)人的生活習(xí)慣不同，有人還是愿意在中午看網(wǎng)頁、玩游戲，不妨考慮在辦公室辟出一塊午間工作區(qū)，其他則作為休息區(qū)。
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