人妻少妇精品久久|女狠狠噜天天噜日日噜|亚洲综合色婷婷六月丁香|亚洲无码免费的黄色一级片|国产欧美一区二区精品视频|麻豆亚洲国产精品无码色欲|免费无码国产v片在线看视色|精品人妻av一区二区三区麻豆

http://www.ncpc.com.cn/
首頁 健康保健 養(yǎng)生保健 步行健身 最實惠

步行健身 最實惠

字號: 2011-04-25 12:56 來源:中國醫(yī)藥營銷聯(lián)盟 我要評論 (0) 點擊:

Tags: 步行 健身

核心提示:步行能增強(qiáng)人的心血管機(jī)能,改善血液循環(huán)。堅持步行鍛煉,有益于防治肥胖病。特別在空氣清新的戶外散步,能改善人體神經(jīng)功能,使大腦放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲勞、得到積極性休息,可提高工作效率。

步行能增強(qiáng)人的心血管機(jī)能,改善血液循環(huán)。堅持步行鍛煉,有益于防治肥胖病。特別在空氣清新的戶外散步,能改善人體神經(jīng)功能,使大腦放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲勞、得到積極性休息,可提高工作效率。

普通散步法  適合不同的年齡層,沒有什么動作要求,既簡便又放松。鍛煉者可在早晨、晚上練習(xí),練習(xí)的時間和步行速度可根據(jù)自己條件合理安排。一般慢速散步在每分鐘60步左右,中速散步在每分鐘80步左右。練習(xí)時間每次15分,每天1~2次就可獲較好的鍛煉效果。

快速步行法  此方法是在普通散步的基礎(chǔ)上加快步行速度,配合手臂擺動,以每小時步行5000米左右。這種步行方法,加大了運動強(qiáng)度,身體健康者可多練習(xí)。一般每次20~30分鐘,每周2~3次就可達(dá)到滿意效果。

定量步行法  此法就是每次規(guī)定時間或距離、規(guī)定數(shù)量,從而提高練習(xí)質(zhì)量來健身的方法。如步行的時間不變,逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義,可適用于中年人。

擺臂散步法  此法是在散步時兩臂有意用力向前后大幅度擺動的練習(xí)方法??稍鲞M(jìn)鍛煉者肩部和胸廓的活動,配合呼吸動作,有利于治療呼吸系統(tǒng)疾病。散步時間和速度可因人而異。

摩腹散步法  散步時將兩手掌重疊放于腹臍部位,做順、逆時針旋轉(zhuǎn)按摩各36次。這種方法有利于防治腸胃病,加速血液循環(huán),促進(jìn)消化,有增進(jìn)健康作用。

拍打散步法  散步時利用兩臂自然擺動,手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。這是一種傳統(tǒng)保健方法,可按摩穴位,有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞的作用。

倒走散步法  這種方法改變了人體步行方向和習(xí)慣,有利于鍛煉人體的感覺器官的平衡。倒走時從腳尖先著地過渡到腳跟,對按摩腳尖穴位、經(jīng)絡(luò)有良好作用。練習(xí)的時間和量一般在5分鐘左右,也可以向前走與后退走交替進(jìn)行。

 

中國醫(yī)藥聯(lián)盟版權(quán)所有

責(zé)任編輯:蕓兒

已有0人參與

聯(lián)盟會員評論

用戶名: 快速登錄
貴州聯(lián)盛藥業(yè)有限公司
華潤三九醫(yī)藥股份有限公司
中國國際保健產(chǎn)業(yè)博覽會
賽諾菲集團(tuán)