保健護(hù)理工作 由三個(gè)舉動(dòng)開(kāi)始
起居有常指日常作息時(shí)間的規(guī)律化。起居作息要符合自然界陽(yáng)氣消長(zhǎng)的規(guī)律及人體的生理常規(guī),其中最重要的是晝夜節(jié)律,否則,會(huì)引起早衰與損壽。
古代養(yǎng)生家認(rèn)為,春夏宜養(yǎng)陽(yáng),秋冬宜養(yǎng)陰。因此,春季應(yīng)“夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生”;夏季應(yīng)“夜臥早起,無(wú)厭于日,使志無(wú)怒,使華成秀”;秋季應(yīng)“早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑”;冬季應(yīng)“早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若有所得”。
起居調(diào)理也是強(qiáng)身延年的一個(gè)重要方面。在現(xiàn)實(shí)生活中我們看到了這種情況:有些老年人在退、離休前,身體很好或很少得病,而在退、離休之后不久,卻感體質(zhì)下降,甚則病魔纏身,其中一個(gè)重要原因是不懂得起居有常的重要性。生活起居隨意化,晚睡晚起,四體不勤,不事勞作,以為這樣是享清福,而實(shí)際上后患無(wú)窮,只會(huì)加速衰老的到來(lái)。
晨起“開(kāi)七竅”:于每天早上起床時(shí),面向太陽(yáng)升起的方向,用手慢慢按摩鼻子、眼睛、嘴巴和耳朵這“七竅”共3分鐘左右,對(duì)緩解記憶力減退、心情煩躁有良效。
手捂小腹:于每晚睡覺(jué)前,將雙手搓熱,把手掌中心的勞宮穴對(duì)準(zhǔn)關(guān)元穴(臍下3寸),意守此處,慢慢入睡。
眨眼運(yùn)動(dòng):坐、臥、站均可,運(yùn)動(dòng)時(shí)全身放松,用力閉眼,再睜開(kāi),反復(fù)進(jìn)行,一閉一開(kāi)如同眨眼。閉眼時(shí)眼眶要特別用力,心思集中于眼睛;睜眼時(shí)盡量放松。每次鍛煉5分鐘,每天至少3~4次。
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