閨房運(yùn)動(dòng)之一：感覺集中訓(xùn)練

　　游戲主題：撫摸發(fā)根

　　從后面擁住老婆，撥開頭發(fā)露出發(fā)際，用大拇指的指腹，優(yōu)雅地?fù)崦?、摩擦。如果用其余的手指?duì)其他部位進(jìn)行按摩，效果將更好。比方說，食指分配到耳下，中指則在接近胸部的頸部輕輕地?fù)崤?，效果?huì)不錯(cuò)。

　　閨房運(yùn)動(dòng)之二：觸覺集中訓(xùn)練

　　游戲主題：夫妻雙方彼此充分撫摸脖子、腋下、腕、腳等部分，從上而下利用手指頭溫柔地愛撫。

　　老公要輕而柔和地愛撫老婆，老婆這時(shí)要把自己身體的柔美呈現(xiàn)給心愛的人。動(dòng)作重復(fù)做三次，間隔五分鐘，最后逐漸過渡到“雷區(qū)”。

　　閨房運(yùn)動(dòng)之三：視覺刺激訓(xùn)練

　　游戲主題：主要靠自己即興“秀”

　　在床頭燈柔和的光線下，表演一場(chǎng)內(nèi)衣“秀”，應(yīng)該是老婆秀給老公看的一個(gè)不錯(cuò)的節(jié)目。

　　游戲主題：自拍自看的電影

　　回憶一下你們結(jié)婚的錄像帶，好令人興奮難忘的一場(chǎng)電影?。⊥瑯?，自拍一個(gè)老婆老公“睡室電影”，也會(huì)是興奮難忘的回憶！

　　游戲主題：媚惑的色彩

　　注意眼部與唇部的化妝。突出眼部的媚態(tài)，如眼線上挑，再涂一些粉紫、粉藍(lán)色的眼影，表現(xiàn)一種朦朧的眼神。

　　閨房運(yùn)動(dòng)之四：濕身集中訓(xùn)練

　　游戲主題：泡泡浴兩性戰(zhàn)爭(zhēng)

　　你們也可以玩玩泡泡浴兩性戰(zhàn)爭(zhēng)， 激烈程度足以抵過第二次做愛的感覺。如果你和大多數(shù)人一樣手邊沒有現(xiàn)成的肥皂水，還有很多其他的方法可以發(fā)泄你過剩的精力。例如在澡盆里加點(diǎn)檀香油，要他和你洗個(gè)鴛鴦浴，要不放點(diǎn)音樂來個(gè)浴池裸體共舞。

　　閨房運(yùn)動(dòng)之五：肌肉集中訓(xùn)練

　　游戲主題：老公的訓(xùn)練

　　不管老婆還是老公，在進(jìn)行前面訓(xùn)練的同時(shí)，一定不要忘了這個(gè)重要的基礎(chǔ)訓(xùn)練，沒有“性”趣的物質(zhì)依托，一切都是虛妄之談哦！參考一下專家為老公們提供的科學(xué)練習(xí)操吧，一定會(huì)對(duì)你們有用處！

　　方法一：仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢放開，手和腿同時(shí)外展。重復(fù)上述動(dòng)作，五次為一回合，一天做一至二回。

　　方法二：坐在床上，兩腿盡可能地向兩側(cè)打開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。三至五次為一回合，一天做二至三回。每天做這個(gè)動(dòng)作，一個(gè)月后勃起力就能大幅提升。

　　方法三：首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸，接著借由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。

　　在以腹部吸滿空氣之后，要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。接著再鼓起腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。

　　吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下頜一樣慢慢呼出，而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度就會(huì)比想像中更緊。這些訓(xùn)練能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。

　　閨房運(yùn)動(dòng)之四：濕身集中訓(xùn)練

　　游戲主題：泡泡浴兩性戰(zhàn)爭(zhēng)

　　你們也可以玩玩泡泡浴兩性戰(zhàn)爭(zhēng)， 激烈程度足以抵過第二次做愛的感覺。如果你和大多數(shù)人一樣手邊沒有現(xiàn)成的肥皂水，還有很多其他的方法可以發(fā)泄你過剩的精力。例如在澡盆里加點(diǎn)檀香油，要他和你洗個(gè)鴛鴦浴，要不放點(diǎn)音樂來個(gè)浴池裸體共舞。

　　閨房運(yùn)動(dòng)之五：肌肉集中訓(xùn)練

　　游戲主題：老公的訓(xùn)練

　　不管老婆還是老公，在進(jìn)行前面訓(xùn)練的同時(shí)，一定不要忘了這個(gè)重要的基礎(chǔ)訓(xùn)練，沒有“性”趣的物質(zhì)依托，一切都是虛妄之談哦！參考一下專家為老公們提供的科學(xué)練習(xí)操吧，一定會(huì)對(duì)你們有用處！

　　方法一：仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢放開，手和腿同時(shí)外展。重復(fù)上述動(dòng)作，五次為一回合，一天做一至二回。

　　方法二：坐在床上，兩腿盡可能地向兩側(cè)打開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。三至五次為一回合，一天做二至三回。每天做這個(gè)動(dòng)作，一個(gè)月后勃起力就能大幅提升。

　　方法三：首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸，接著借由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。

　　在以腹部吸滿空氣之后，要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。接著再鼓起腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。

　　吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下頜一樣慢慢呼出，而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度就會(huì)比想像中更緊。這些訓(xùn)練能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。