腸胃在生命活動(dòng)中扮演著重要的角色，它為人體攝取營養(yǎng)排出糟粕。近年來，隨著生活水平的提高，大眾的膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生了巨大的變化，由于吃得過精、過細(xì)、肉食過多，許多人都受到了便秘的困擾。長期便秘，不僅可能引發(fā)腸道疾病，還會(huì)使皮膚暗黃，情緒不穩(wěn)。如果你常常便秘，可以試試“腸道體操”，讓運(yùn)動(dòng)幫助你的腸道提高蠕動(dòng)能力。

　　第一個(gè)方法是扭著走：在行走、慢跑、爬樓的過程中加大腰部和胯部的動(dòng)作，可以加強(qiáng)腰部的力量，提高身體的柔韌性，還能促進(jìn)消化系統(tǒng)功能。按照中醫(yī)的理論，人的腹部經(jīng)絡(luò)發(fā)達(dá)，借助外力刺激經(jīng)絡(luò)，有助于調(diào)整身體的功能。扭動(dòng)身體好比對腹腔進(jìn)行按摩，可以加強(qiáng)內(nèi)臟，特別是腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和廢物的排出。對腸胃功能失調(diào)、消化不良、便秘的人有較好的療效。

　　具體做法是，走路時(shí)加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動(dòng)起來，初學(xué)者可以嘗試像模特一樣走走“貓步”，從中可以學(xué)習(xí)和體會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)胯部的感覺。至于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，健身者可根據(jù)自身情況決定，一般堅(jiān)持走上500米，就會(huì)有比較明顯的效果。做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，應(yīng)充分活動(dòng)腰部；行走時(shí)扭動(dòng)的動(dòng)作不宜太大，應(yīng)逐步加大擺動(dòng)的幅度；應(yīng)注意通過身體的感覺和變化，尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；老年人鍛煉時(shí)，速度、節(jié)奏應(yīng)放緩，防止因用力過猛導(dǎo)致扭傷。

　　第二個(gè)方法是雙臂拉舉揉臟腑：雙腳站立與肩同寬，雙手在體前，一只向上、一只向下，同時(shí)向斜上、斜下用力，就像拽一根皮筋一樣，直到雙手、胸腹完全拉開。左右兩側(cè)各練10-50次，做此動(dòng)作時(shí)要注意，上身一定要直，繃住腰。手臂拉開時(shí)身體應(yīng)可以感覺到明顯的抻拉。

　　經(jīng)常便秘的人士，還可以選擇像跳繩，跑步這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘S性運(yùn)動(dòng)所形成的振動(dòng)，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。此外，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要建立良好的、有規(guī)律的飲食習(xí)慣，多吃粗糧、蔬菜。