生活中，你不妨踮踮腳，這種運動對于久坐或久立者很適宜。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復20-30次；別看此法簡單，可健身效果很大。所以，當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。其次，踮腳運動不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感覺，也可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，有利于自身健康保護。

　　另外，你不知可有這樣的體驗，當你解小便后，是否有寒顫的反應？據(jù)有關專家披露，這是因為解小便后，人體內的毛孔或毛細血管松弛了，完全處于無防備的狀態(tài)。此時，如果稍不留意，便易患感冒或者患皮膚病、風濕病等，中醫(yī)學稱之為“表氣破于邪”。因此，解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便，則可起到一時強腎的功能，因而能連帶地達到強精的效果。男人是這樣，女人則坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。

　　有關專家認為，若能在一天內做上五、六次這樣的踮腳尖運動，連續(xù)一個月或半年左右的時間，便能達到很好的強精又健身的作用，亦可緩解因長時間取站立位而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。

　　最后要說的是，踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利于通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當然，對于老年人則應注意，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴重的骨質疏松癥的人最好不宜。