五大不良習(xí)慣最傷血管

餐餐大魚大肉，血管容易堵

三四十歲的人常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”炮制出來，導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

 晝夜顛倒，打亂血管生物鐘

熬夜時(shí)，不只你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導(dǎo)致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動(dòng)緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會比正常人增加一倍。

一天兩包煙，血管易“中毒”

吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會讓血管一天天脆弱下去。美國科學(xué)家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風(fēng)險(xiǎn)會增加2~3倍。還有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時(shí)吸煙，會使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。

運(yùn)動(dòng)少，血管垃圾多

長期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊。

 壞心情，傷血管

中國醫(yī)藥網(wǎng)養(yǎng)生專家最近證實(shí)，精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化。

 保養(yǎng)血管要從30歲開始

人們常說 “血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時(shí)間、精力，好好保養(yǎng)自己的血管。對此，專家們教給大家一些日常護(hù)血管的小竅門。

吃點(diǎn)血管“清道夫”

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。每天晚上少吃干飯，用小米加黃米熬點(diǎn)稀飯，再加幾顆枸杞子和大棗，也能保護(hù)血管。

冷熱水交替淋浴

馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關(guān)。每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃~44℃，冷水溫度為12℃~16℃。做“操”時(shí)先冷后熱，交替5~10次，每次持續(xù)2~3分鐘，最后以熱水浴結(jié)束。這種血管體操可以促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)“沖走”血管內(nèi)的垃圾。另外，大步快走也是一節(jié)不錯(cuò)的心腦血管操，可以增強(qiáng)肌耐力并增強(qiáng)血管彈性。

飯前運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

國外研究顯示，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度。如果飯前適度運(yùn)動(dòng)，保護(hù)血管的效果更好。

每周兩塊黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時(shí)增加心肌活力、放松肌肉，防止膽固醇在血管內(nèi)積累，對防治心血管疾病有一定功效。

喝綠茶品紅酒

平時(shí)不妨喝點(diǎn)綠茶，因?yàn)槠渲械膬翰璺幽軠p少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增強(qiáng)血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化?；蛘呙客砗壬洗蟀氡s100~150毫升）紅酒，具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地軟化血管。