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運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)力“性”奮劑

2011-06-12 07:20 來源:《生命時(shí)報(bào)》 我要評(píng)論 (0) 點(diǎn)擊:

  編者的話:在各種各樣的運(yùn)動(dòng)中,性愛可能是最讓人愉悅的一種??赡闶欠裰溃催^來,運(yùn)動(dòng)也能為性愛增添無窮無盡的快樂。美國(guó)著名性健康專家斯迪芬·C·喬治曾說過,運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)力“性”奮劑。那么,究竟哪些運(yùn)動(dòng)能為我們的性愛加分?怎樣才是正確的鍛煉方法?我們就此采訪了中國(guó)性學(xué)會(huì)性醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)男科學(xué)分會(huì)常務(wù)委員馬曉年教授,西安體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)副教授茍波,清華大學(xué)附屬玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師楊大中。

  跑步

  性欲年輕5歲

  運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明,在有氧運(yùn)動(dòng)中,那些可以讓手臂和腰腹活動(dòng)起來的耐力運(yùn)動(dòng)最能提高性愛質(zhì)量,最典型的是慢跑,能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。美國(guó)一項(xiàng)為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發(fā)現(xiàn),久坐的男性患ED比例最高,而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘,都對(duì)ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運(yùn)動(dòng)的人相比,每周跑步3小時(shí)以上的人,發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右,性愛能力會(huì)年輕2—5歲。

  美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)系曾做過一項(xiàng)調(diào)查,發(fā)現(xiàn)喜歡跑步的人性生活次數(shù)更多。還有研究表明,長(zhǎng)跑者不僅從外表上更具有性吸引力,在實(shí)際的性生活中也更為和諧。究其原因,是因?yàn)榕懿綄?duì)性生活有以下幾大好處:一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮,血流速度加快,觸覺敏感,提高性愛質(zhì)量。二是能有效提高陰道肌、會(huì)陰肌的張力,增進(jìn)性愛的快感。三是增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性,讓人更具有性魅力。四是能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽,有助于改善情緒,增進(jìn)性興奮。

  茍波提醒,確實(shí)有研究表明,適量運(yùn)動(dòng)能提高人體的性激素,尤其是男性體內(nèi)的睪酮含量。但千萬別過量,比如一次連續(xù)運(yùn)動(dòng)別超過2個(gè)小時(shí),否則會(huì)適得其反。他建議除了跑步,多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運(yùn)動(dòng),也可以增加骨盆肌肉的力量,獲得更多性快感。尤其是多做提臀運(yùn)動(dòng),有意識(shí)地繃緊大腿肌肉,能起到更好的效果。生活中也可以練習(xí),在大小便時(shí)咬緊牙關(guān),將大腿臀部肌肉有意識(shí)地收縮。

  游泳

  延長(zhǎng)勃起時(shí)間

  炎熱的夏季,很多人都喜歡穿上游泳衣,縱情在一池碧波中。國(guó)外曾有調(diào)查顯示,一些游泳好手即使到了60—80歲高齡,性生活仍然像30歲左右的男人一樣,每周做愛次數(shù)超過1次。馬曉年告訴記者,其實(shí)游泳對(duì)性愛的好處,在女性身上體現(xiàn)的更為明顯。曾有研究表明,經(jīng)常游泳的女性,在性生活中更容易達(dá)到高潮。游泳還能有效延長(zhǎng)男性勃起時(shí)間。

  蛙泳與蝶泳被認(rèn)為是最適合女性的性愛運(yùn)動(dòng)。尤其是蛙泳,在兩腿的一張一合中,鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。馬曉年說,這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉,尤其是恥骨尾骨肌,又被稱為“愛情肌”、“性愛肌”,通過它們的適當(dāng)收縮和放松,才能獲得更為完美的性生活。如果性生活一開始,這些肌肉就過分的緊張,會(huì)對(duì)男性造成過強(qiáng)的刺激,男人往往受不了這種“夾人”功夫,導(dǎo)致過早射精或早泄;而它們過分松弛,則讓女性難以得到足夠強(qiáng)度的刺激而無法體驗(yàn)到高潮的快感。經(jīng)常游泳的人,盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛煉,會(huì)在性生活開始時(shí)較為放松,延長(zhǎng)男性的勃起時(shí)間;而在性生活的后半部分,可以通過適當(dāng)而有力的收縮,幫自己達(dá)到高潮。

  此外,游泳還能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用,讓人減少焦慮、心態(tài)更為平和,皮膚也更加光滑美麗,這些都讓女性在性生活中更有魅力。不過需要注意的是,經(jīng)期女性最好別下水,這時(shí)陰道抗菌能力差,很容易造成陰道感染及發(fā)炎。每次游泳最好別超過40分鐘,初學(xué)者10—15分鐘即可。

  器械

  練出惹火身材

  健身房里各種各樣的組合器械,可以幫助人們通過無氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到鍛煉肌肉的目的,塑造更完美的身材?,F(xiàn)代性學(xué)的一條基本原理就是:一個(gè)人對(duì)自己的身體及其機(jī)能是否自信和自豪,直接影響到他(她)在性生活中能否自然輕松地感受其樂趣。雖然身材不好卻自信的人大有人在,但身材健美無疑讓人更具有性感魅力。

  茍波告訴記者,一個(gè)人到底美不美,最重要的就是腰臀比,就是腰圍和臀圍的比值,健康的未育女性一般在0.67—0.80之間,男性一般在0.85—0.95之間。通過器械練習(xí),男人的胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、股二頭肌都會(huì)得到很好的鍛煉,而這些肌肉練好了,身體就會(huì)呈現(xiàn)出完美的倒三角形。

  有研究顯示,這種有著運(yùn)動(dòng)員外表和倒三角形身材的男人,對(duì)女性最有吸引力,因?yàn)榭梢院团哉堑捏w形形成互補(bǔ)。對(duì)于追求苗條,害怕器械練習(xí)讓自己長(zhǎng)出結(jié)實(shí)肌肉的女性,茍波建議,可以借助彈力帶、健身球等,做一些以腰腹為主的鍛煉。

  瑜伽

  提升性愛快感

  閉上眼睛,在舒緩的音樂中,體會(huì)該如何控制自己的身體。如果在性生活中,你也能這樣做,就能喚醒身體對(duì)性愛的感受能力,體會(huì)到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁·費(fèi)弗指出,練習(xí)瑜伽能讓你的肢體足夠靈活,并擁有足夠的力量,與性愛的另一方更好地契合!

  在瑜伽的發(fā)源地印度,每年一次的全國(guó)性愛調(diào)查報(bào)告顯示,大部分印度人都會(huì)在性生活中運(yùn)用到瑜伽動(dòng)作。而一些瑜伽練習(xí),比如束角式(雙腳腳心相對(duì),屈膝,用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處)、分腿前屈式(兩腿盡量分開,上半身前傾,雙手盡量向前延伸),可以增強(qiáng)臀部和骨盆處的血液循環(huán)。瑜伽中,還有一些鍛煉會(huì)陰部的動(dòng)作,比如吸氣或呼氣后,屏住氣,輕輕地收縮肛門和會(huì)陰。

  楊大中指出,這很像性科學(xué)中唯一被寫進(jìn)教科書的性愛運(yùn)動(dòng)——提肛運(yùn)動(dòng),通過反復(fù)收縮、放松會(huì)陰、肛門部分的肌肉,達(dá)到鍛煉趾、尾骨“性愛肌”的目的,對(duì)于改善女性陰道松弛,增加男性勃起時(shí)間,都能起到一定的作用。

  瑜伽中的腹式呼吸練習(xí),讓人慢慢學(xué)會(huì)深長(zhǎng)而緩慢的呼吸方式,這種寧?kù)o與順暢能夠起到促進(jìn)精神集中的作用,讓人擺脫性生活中的緊張、煩躁感,對(duì)于體會(huì)性愛的高潮起到很大的幫助。

  三大夫妻運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)對(duì)實(shí)現(xiàn)完美性愛的作用雖然很大,但如果你實(shí)在沒時(shí)間做,也不要擔(dān)心,專家們給出了3種最適合在床上進(jìn)行的夫妻運(yùn)動(dòng)。

  1.增加柔韌性。妻子躺在床上,丈夫拉住妻子的手,幫她做抬起上身的動(dòng)作。5—10個(gè)一組,夫妻可以互換做,能起到增加柔韌性和肌肉力量的作用。

  2.骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上,兩腿支起,臀部離床,挺起腹部和軀干,讓身體懸空,然后放下,每天做20—30次,可以鍛煉骨盆和腰背力量,避免性生活后腰痛。

  3.腹式呼吸鍛煉。夫妻一起,以跪姿坐好,調(diào)整呼吸,借助腹部肌肉收縮的力量緩緩地吸氣,同時(shí)逐漸用力收緊肛門括約肌。然后慢慢鼓腹吐氣,放松肛門。練習(xí)10分鐘,可增強(qiáng)勃起能力。

 ?。ū景嫖恼掠杀緢?bào)記者張靜采寫)

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Tags:性愛 男性

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