尿失禁，是很多中老年人的難言之隱。某醫(yī)師認(rèn)為，尿失禁的人不要覺得孤獨，因為調(diào)查顯示，60歲以上的尿失禁患者達(dá)到五分之一。他還說，多數(shù)尿失禁患者由于羞于就醫(yī)，對尿失禁缺乏了解，實際上，相當(dāng)一部分的患者不需要治療，通過自己改善生活習(xí)慣和鍛煉，癥狀是可以緩解的。

日排尿超8次、夜尿超2次、憋不住、尿不凈都是排尿異常

首先，我們要了解，什么才算排尿異常。文建國用一句很簡單的話來檢驗：正常的就是“想怎么尿就怎么尿”，就是可以自由控制排尿時間、排尿速度，想停能停下來，想憋能憋住。而排尿異常，最常見的就是尿頻、尿急、尿不凈等。怎樣才算尿頻呢？正常人每天的日排尿次數(shù)是5~7次，夜排尿為0~1次，而尿頻患者通常白天或者夜間排尿過于頻繁，每天日排尿次數(shù)在8次以上，夜排尿多于2次，而且每次排尿量小于200ml。不過，有時尿多可能跟喝水有關(guān)，喝得越多排尿量也就越多了。而尿急，就是我們常說的“憋不住”，尿不凈則是常有殘留尿。這些都屬于膀胱過度活動綜合征，是由于膀胱功能不好引起的。

 五分之一中老年人有膀胱過度活動綜合征

 隨著年齡的增長，人的腎臟功能也會跟著減弱，那么患上尿頻、尿急、尿失禁的可能性就越大。有數(shù)據(jù)顯示，60歲以上的中老年人中有20%都患有不同程度的膀胱過度活動綜合征，而導(dǎo)致膀胱過度活動的主要因素有以下四種：

首先，男性前列腺肥大，會導(dǎo)致尿道阻塞，使尿液無法正常排出，因而造成膀胱神經(jīng)過敏；

其次，女性由于生產(chǎn)或者年齡的增長，支撐子宮、膀胱、尿道等被稱為盆底肌肉的功能逐漸減弱，患者就很容易出現(xiàn)漏尿等癥狀；

再次，由腦中風(fēng)或脊髓損傷后留下的后遺癥，會造成聯(lián)結(jié)腦部與膀胱肌肉的神回路出現(xiàn)障礙，或者其他一些不明原因造成的膀胱神經(jīng)過敏等同樣會引發(fā)膀胱過度活動綜合征。 

最后，還有一些容易被人們忽視但也較易引發(fā)這種癥狀的疾病，如膀胱出現(xiàn)的異常（膀胱癌、膀胱結(jié)石、間質(zhì)性膀胱炎等），或者子宮內(nèi)膜異位、尿道狹窄、尿道炎、膀胱炎、心理性尿頻等，所以有以上這幾種疾病的患者都應(yīng)注意膀胱功能。　　

鍛煉可以大大緩解癥狀

膀胱過度活動綜合征的患者可以通過很多方法改善這些癥狀，其中一些生活習(xí)慣和肌肉的訓(xùn)練是不需要花錢而且效果比較明顯的，中度和輕度的膀胱過度活動綜合征患者的癥狀多數(shù)能靠它得到緩解。

首先，改變自己的生活方式。每天喝6到8杯水就行了，最好在白天，臨睡前2小時左右不要飲水，也不要一次性攝入大量的水，必須戒酒，不要食用含有咖啡因的食物和飲料，包括茶、巧克力等?？Х纫蚰軌虼碳の覀兊纳窠?jīng)，進(jìn)而刺激膀胱。

其次，要進(jìn)行膀胱訓(xùn)練。當(dāng)尿急時，即使進(jìn)了洗手間，也不要急著排尿，先憋段時間或者等待排尿的感覺減弱。我們可以放松身體，緩慢地做5~10次深呼吸，或者將注意力轉(zhuǎn)到身體的其他部位或其他事情，這些方法都可以幫助你干擾大腦傳遞的尿急錯誤信息。

平時應(yīng)養(yǎng)成定時排尿的習(xí)慣，可以每小時排一次，此后可以半個小時為單位逐漸增加排尿的時間間隔，直至正常的3~4個小時。

最后，可以通過膀胱周圍肌肉的訓(xùn)練來緩解癥狀。很多人不知道練哪里，文建國提示說，在你排尿過程中，試著停下來，憋住，這個時候用到的那塊肌肉就是你需要鍛煉的，平時可以先收縮這個肌肉3秒，然后再放松3秒，連續(xù)重復(fù)10次。而且還要練習(xí)在不同體位時（坐位、站立、躺下）練習(xí)對肌肉的控制，每天至少訓(xùn)練2次。

 如需用藥 要堅持3個月

如果通過這些訓(xùn)練還沒有得到改善，就要用藥了，目前用來緩解膀胱過度綜合征最常用的藥物就是索利那新，它可以抑制異常的排尿沖動，起到松弛膀胱的作用。這種病不是一夜之間就形成的，所以一夜之間也不會消失，藥物治療需要較長的時間，最好能堅持服藥3個月以上，否則服用時間過短或者自行停藥，癥狀很有可能會復(fù)發(fā)，影響治療效果。