美國加利福尼亞大學(xué)通過對中年人和久坐的人進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過每周3次、每次1小時的鍛煉，男性的性功能有所增強(qiáng)，性愛更頻繁了，并且高潮迭起，非常滿意。許多科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，女性40歲左右時，如果經(jīng)常運(yùn)動，性要求會比久坐的同齡人次數(shù)要多，大約每月7次左右。

　　因?yàn)樾詯蹚哪硞€角度上來講也是一種耐力的體現(xiàn)。 夫妻要多做性愛保健操(圖)常規(guī)運(yùn)動 有益心血管的有氧類運(yùn)動，如散步、跑步、騎自行車或者游泳，每次至少30分鐘，每周3次，可以讓夫妻雙方的性愛更持久更頻繁。 另外，俯臥撐和仰臥起坐一類的運(yùn)動也可以加入到有氧運(yùn)動的菜單中。

　　它們可以讓肩部、胸部和腹部得到鍛煉，而這些部位在性愛中都是主力軍。這些部位的肌肉保持強(qiáng)壯可以幫助增加性愛的力度和耐久力，使一個人的性愛更持久更快樂。和四肢肌肉不同的是，與性愛有關(guān)的肌肉在一天中興奮的時間很少。然而，如果我們能加強(qiáng)這些“私密”肌肉的運(yùn)動，夫妻雙方可以享受到更強(qiáng)烈的性愛。

　　骨盆抬高運(yùn)動仰臥，曲膝，兩膝微微分開，腳掌平放在地板上，手臂在身體兩側(cè)。吸氣，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直線，一定要注意背不能拱。此時屏住呼吸至少10 秒。呼氣，放下骨盆，重復(fù)剛才的動作。這個動作能夠喚起性的力量。根據(jù)性學(xué)專家大衛(wèi)和艾倫所說，在做抬起骨盆運(yùn)動時，吸氣時從地板上微微抬起骨盆，呼氣時讓你的下半身向下緊挨地板。

　　個人的體驗(yàn)可能不同，但目標(biāo)都是一個，就是要有一種開放式、放松的感覺。凱格爾運(yùn)動凱格爾運(yùn)動(提肛運(yùn)動)是經(jīng)典的性愛熱身運(yùn)動之一，它可以增強(qiáng)下身肌肉功能，幫助女性在性生活中更好地緊握陰莖，更容易獲得高潮。男性可以用類似的方法，通過收縮在陰囊與肛門之間的PC肌，來達(dá)到延緩射精的目的。

　　收縮PC肌，有點(diǎn)像平時止尿的動作，每次收縮時間大約2～3秒，收縮時吸氣，放松時呼氣。剛開始時，每次練習(xí)收縮10～20次即可。凱格爾運(yùn)動幾乎可以在任何時間任何地點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。可以在早餐時，每吃一口就練習(xí)一下。或者在看電視時，在翻看雜志時，甚至在和同事聊天時，直到你每天練習(xí)次數(shù)達(dá)到100～200次為止。

　　這種伸縮運(yùn)動簡單而且快樂，可以刺激性欲。每天做的話，1個月后就會收到效果。蝴蝶姿勢運(yùn)動仰臥，曲膝，兩膝微微分開，兩腳并攏，腳掌平放在地面上。接下來，雙手用力拉雙腳到臀部，轉(zhuǎn)動你的腳踝，直到雙腳腳掌緊貼在一起，膝蓋指向床邊。這時讓膝蓋盡量向下，但不過于用力。

　　此時，你的另一半可以輕輕地下壓你的大腿內(nèi)側(cè)。當(dāng)你的雙膝打開得越遠(yuǎn)，你會感覺到越舒服，保持這種姿勢60秒鐘。在手的幫助下，輕輕收回膝蓋，并且放松。這一運(yùn)動也可以在坐姿時進(jìn)行，或者夫妻雙方背對背地進(jìn)行。選擇坐姿時，背部要盡量伸直，雙方的脊柱互相接觸，放松肩部，讓頸部與脊柱保持直線。

　　讓雙腳離上身越近越好，轉(zhuǎn)動腳踝，讓腳心相貼，緊握住雙腳，讓膝蓋向外突出。深呼吸，觀察讓膝蓋慢慢開始向下，但不可過于用力。這種蝴蝶姿勢對于月經(jīng)失調(diào)也有益，可以有助于減輕生產(chǎn)的疼痛。性愛健身法 還有很多其他的運(yùn)動及招勢，不僅可以提高我們的性生活質(zhì)量，而且對于我們的身心都有好處。

　　瑜伽及舞蹈課程都有很多運(yùn)動量，并且可以幫助我們伸展骨盆一帶的肌肉韌帶。游泳和有屈伸腿部的運(yùn)動也是非常有好處的。 不論是什么樣的運(yùn)動，只要是有規(guī)律的運(yùn)動，就可以幫助我們增加體內(nèi)的能量、熱情和快樂，而這些都是性愛所需要的。因此，運(yùn)動吧，享受吧，益處非常多。