對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，睡眠是最好的休息，即便只有短短的20分鐘。據(jù)美國(guó)在線雜志mensxp網(wǎng)站報(bào)道，按照時(shí)間的長(zhǎng)短，午睡可以被分為5個(gè)級(jí)別，美國(guó)哈佛大學(xué)科學(xué)家、睡眠專家薩拉·梅德尼克博士對(duì)此給出了一些建議。

　　納秒級(jí)：10—20秒。這個(gè)時(shí)間短的就像在火車上，靠著別人的肩膀打了個(gè)盹，這種極其短暫的睡眠對(duì)人體的好處尚未定論。

　　微秒級(jí)：2—5分鐘。這短短幾分鐘已經(jīng)被證明對(duì)解除疲勞有驚人的效果。

　　毫秒級(jí)：5—20分鐘。能提高人的敏銳性、耐力、動(dòng)作學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)操作能力。

　　普通級(jí)：20—30分鐘。它具有2—20分鐘睡眠的全部好處，而且還能提高記憶力，清除腦中無(wú)用的信息，加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶。

　　懶人級(jí)：40—90分鐘。這種有點(diǎn)長(zhǎng)的睡眠，能夠改善人的感知過(guò)程，當(dāng)人體內(nèi)充滿生長(zhǎng)激素時(shí)，能夠有助于骨骼的修復(fù)和肌肉的新陳代謝。

　　衛(wèi)生部健康教育專家洪昭光教授認(rèn)為，時(shí)間短一點(diǎn)的睡眠，如20以內(nèi)的，趴在桌上影響不大。因?yàn)榕克瘯r(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)壓迫神經(jīng)和血管，導(dǎo)致人下意識(shí)地變換姿勢(shì)。此外，美國(guó)康奈爾大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，咖啡喝下后20分鐘才會(huì)發(fā)揮作用，而且咖啡因還能幫你消除疲倦感，放大休息的效果。因此專家建議可以在睡前喝杯咖啡。若是一時(shí)睡不著，也要把眼睛閉上，然后把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，同樣可以幫助盡快入睡。

　　如果中午時(shí)間比較充裕，則最好找個(gè)能夠平躺下來(lái)的地方，在身上蓋些東西，踏踏實(shí)實(shí)地睡一覺(jué)。如果你前一天晚上沒(méi)睡好，白天工作又特別需要集中注意力，建議采用這種懶人級(jí)的睡眠，最大限度地恢復(fù)精力?！?/p>