核心提示: 人上了年紀(jì),骨頭就變得越發(fā)脆弱。不少老年人都遭遇過(guò)關(guān)節(jié)疼痛、走路艱難、活動(dòng)受限等問(wèn)題,這很可能是骨頭老化引起的骨關(guān)節(jié)炎。
人上了年紀(jì),骨頭就變得越發(fā)脆弱。不少老年人都遭遇過(guò)關(guān)節(jié)疼痛、走路艱難、活動(dòng)受限等問(wèn)題,這很可能是骨頭老化引起的骨關(guān)節(jié)炎。
骨關(guān)節(jié)炎是老年人致殘的頭號(hào)殺手,目前病因雖不清楚,但高齡、肥胖、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、有代謝障礙的人群具有易感性,更容易患上骨關(guān)節(jié)炎。
骨關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉
骨關(guān)節(jié)炎患者日常要多注意休息,但不能因?yàn)榛顒?dòng)不便就放棄了鍛煉,合理的鍛煉有利于膝骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防。
膝蓋活動(dòng)性鍛煉:坐在椅子上,將腳放在另一張高度相當(dāng)?shù)囊巫由?,輕緩地將彎曲的膝蓋往下壓。
膝關(guān)節(jié)強(qiáng)化鍛煉:坐在椅子上,兩腿自然下垂,然后將位于下方的腿伸直,保持6秒。兩腿替換進(jìn)行5~10次。可增強(qiáng)腿部肌肉力量。
臀部伸展:平躺在軟硬適中的墊子上,將腿舉起膝蓋彎曲,輕拉膝蓋盡量往胸部靠近。兩腿各重復(fù)5~10次。這種動(dòng)作可改善臀部關(guān)節(jié)的活動(dòng)性。
臀部關(guān)節(jié)強(qiáng)化:平躺在軟硬適中的墊子上,將一腳抬離墊子,維持6秒鐘后放松平放在地上。另一腳可略彎。兩腿分別重復(fù)5~10次。
這些鍛煉方式動(dòng)作簡(jiǎn)單,方便易行,是骨關(guān)節(jié)炎患者很實(shí)用的鍛煉方式。
預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的食物
相對(duì)于運(yùn)動(dòng),一些朋友更喜歡用“食療”來(lái)預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎,這里也為您推薦幾種有助于預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的食物。
1.大豆制品:豆腐和豆豉富含大豆異黃酮、維生素E和鈣,除了能保護(hù)心血管外,其強(qiáng)健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。不少亞洲人都有乳糖不耐受癥,豆?jié){就當(dāng)之無(wú)愧地成為牛奶的最佳替代品。
2.甜椒:一個(gè)綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍,而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外,甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來(lái)源,這些維生素可以有效緩解關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的疼痛。甜椒需要隔絕氧氣、低溫保存。可以把甜椒和其他水果放在攪拌機(jī)中一起攪拌做成果蔬汁,還可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。
3.香蕉:含鉀最豐富的水果,同時(shí)也是一種能治療關(guān)節(jié)炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C,而且還容易消化,是人們飲食中可溶性膳食纖維的主要來(lái)源。
4.綠茶:這種溫和的收斂性茶含有非常豐富的抗氧化劑——茶多酚,可以有效緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
5.三文魚:它是健康脂肪最重要的來(lái)源,含有豐富的脂肪酸,而且它不會(huì)像其他近海魚一樣,受到汞毒害。除此之外,三文魚還含有豐富的鈣、維生素D和葉酸,除了可以治療關(guān)節(jié)炎外,還可以保護(hù)心血管系統(tǒng),減少血栓形成,修復(fù)受損動(dòng)脈,降低血壓。
6.奶酪:所有品種的奶酪中都含有非常豐富的鈣質(zhì),對(duì)骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織有良好的保護(hù)作用。此外,奶酪也是維生素B6和葉酸的重要來(lái)源。把硬奶酪切成片放入鍋中和菜一起燉,或者用軟奶酪拌沙拉都是不錯(cuò)的選擇。
責(zé)任編輯:露兒