吃完飯就坐著躺著,不但影響消化,還會(huì)長(zhǎng)出難看的小肚腩。北京自然美健身中心職業(yè)教煉國(guó)際健聯(lián)(IFBB)健美協(xié)會(huì)高級(jí)私人教練馬磊建議,飯后不妨靠墻站一會(huì)兒,減肥、助消化的效果,比走路、喝酸奶更有效。

　　具體做法是,飯后靠墻而立,后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻,并收緊腹部,這樣可以改善身體線條感,使身姿更挺拔。剛開始站5分鐘,慢慢可以延長(zhǎng)至半小時(shí),大約2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯效果。站立運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行,效果又快,即使女性生理期間也可以進(jìn)行。但需要提醒的是,站立時(shí)最好穿平底鞋,否則很有可能引起腿部和腰部不適。站立前,要做好準(zhǔn)備活動(dòng),拉伸一下胳膊和腿,可以讓腳后跟著地,腳尖盡量抬高,此時(shí)小腿就能感覺(jué)到充分被拉伸了。另外,每天下班回到家,看電視時(shí)也可以靠著墻站一站,這樣做可以借助身體與墻之間的壓力,幫助勞累一天的頸椎放松。

　　有的人擔(dān)心站久了下半身容易浮腫,或者引起靜脈曲張。馬磊建議,站后可以再慢走或慢跑5分鐘。兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)交替結(jié)合,可以使人的心率維持在正常水平。另外,站后還可以躺在床上抬高腿,或者泡泡腳,以放松全身?！?/p>

　　(葉小文)