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冬季養(yǎng)生首選益肺保健操

字號(hào): 2011-11-12 14:13 來源:黑龍江新聞網(wǎng) 我要評(píng)論 (0) 點(diǎn)擊:

Tags:保健操 養(yǎng)生 冬季

核心提示:躬身撐體:端坐,全身放松,調(diào)勻呼吸,兩腳自然交叉,躬身彎腰,兩手用力支撐,使身體向上3至5次為1遍。可根據(jù)自己的體力,反復(fù)做3至5遍。注意兩臂支撐要用力,用力時(shí),宜閉息,不呼吸。身體上抬時(shí)要盡量躬身,雙腿自然交叉是為了避免借下肢的力量支撐身體,所以要用臂力,腿不要用力。

躬身撐體:端坐,全身放松,調(diào)勻呼吸,兩腳自然交叉,躬身彎腰,兩手用力支撐,使身體向上3至5次為1遍??筛鶕?jù)自己的體力,反復(fù)做3至5遍。注意兩臂支撐要用力,用力時(shí),宜閉息,不呼吸。身體上抬時(shí)要盡量躬身,雙腿自然交叉是為了避免借下肢的力量支撐身體,所以要用臂力,腿不要用力。這種方法可通達(dá)肺氣,疏通肺脈,具有調(diào)養(yǎng)肺氣的作用,對(duì)風(fēng)邪傷肺及肺氣虛損均有調(diào)理作用。

  捶背:端坐,腰背自然挺直,雙目微閉,放松,兩手握成空拳,反捶脊背中央及兩側(cè),各捶3至5遍。捶背時(shí),要閉氣不息。同時(shí),叩齒5至10次,并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上,再?gòu)纳系较?,先捶脊背中央,再捶左右兩?cè)。這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經(jīng)脈,預(yù)防感冒,同時(shí)有健肺養(yǎng)肺之功效。

  摩喉:上身挺直,坐立均可,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍,可連續(xù)做2至3遍。注意按摩時(shí),拇指與其他四指張開,虎口對(duì)住咽喉部,自頦下向下按搓,可適當(dāng)用力。這種方法可以利咽喉,有止咳化痰的功效。

  吸收功:晚餐后兩小時(shí),選擇室外空氣清新之地,先慢步走10分鐘。然后站定,面對(duì)明月,兩腳分開與肩同寬,兩手掌相搭,掌心向上,放于臍下3厘米處,雙目平視,全身放松,吸氣于胸腔之間,收腹,再緩緩呼氣放松,持續(xù)半小時(shí)即可。此功有助加強(qiáng)呼吸道的暢通。

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責(zé)任編輯:露兒

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