中年男人養(yǎng)生應(yīng)多吃的12種食物
核心提示:男人四十,壓力纏身,情緒低落,性情急躁,不愿運動,失眠頭痛,精力不濟,身體亮起了紅燈還硬撐著,往往成了“難人”。中年男人要對自己好一點,吃得好身體才能好,才能遠離“亞健康”。
男人四十,壓力纏身,情緒低落,性情急躁,不愿運動,失眠頭痛,精力不濟,身體亮起了紅燈還硬撐著,往往成了“難人”。中年男人要對自己好一點,吃得好身體才能好,才能遠離“亞健康”。
天天吃高檔的東西,那不叫吃得好。中年男人躲不開外面聚餐,很多人一上餐桌,動不動就是生猛海鮮,三文魚刺身、鱸魚、斑馬魚、蛇、蟹,但他們不知道,這些食物往往是寄生蟲和細菌的溫床,如果過分講究味道鮮美,就有可能烹調(diào)不夠充分。當你美美地品嘗那些生猛海鮮時,已經(jīng)是病從口入了。
天天伏案疾書、擺弄電腦,視力很快下降,平時注意補充維生素A,就有很好的防治效果。多吃一些胡蘿卜,就可以保持體內(nèi)維生素A的正常含量。不少人一進辦公室就不想動彈,曬太陽的機會特別少,很容易缺乏維生素D,結(jié)果骨質(zhì)疏松,年紀輕輕,隨便摔一跤就骨折。還是要多運動,再忙再趕,只要想運動,時間總能擠出來。多吃些海魚、雞肝,這些食物的維生素D含量高。
記住少量飲酒。每天喝20-30毫升紅葡萄酒,心臟病發(fā)病率就能降低75%。天熱時,喝啤酒是很多人的最愛,但飲用啤酒過量可能加速心肌衰老,使血液含鉛量增加。
食物還能穩(wěn)定情緒。鈣可以安定情緒,防止攻擊性和破壞性行為的發(fā)生。脾氣暴躁者常食用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物,可以平和心態(tài)。研究發(fā)現(xiàn),人在遇到巨大的心理壓力時,維生素C的消耗量明顯增加。因此,每天吃3—5枚鮮棗,可以幫助你更好地應(yīng)付緊張的工作環(huán)境。
人一旦疲勞,往往雞、鴨、魚、肉大吃一通。其實肉類屬于酸性食物,進食后反而會加重疲勞感;新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品大多屬于堿性食物,能使體能迅速恢復(fù)。
如果你吸煙,每天應(yīng)多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果,或者早餐補充點維生素A、維生素C和無機鹽,減少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。當然,最好的辦法是戒煙。
以下是中年男人應(yīng)該多吃的食物:
牛奶:可降低血清中膽固醇的濃度,含有大量的鈣質(zhì),能減少膽固醇的吸收。
大豆:可以降低血液中膽固醇的含量。
生姜:具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用。
大蒜:可消除積存在血管中的脂肪,具有明顯的降脂作用。
洋蔥:在降低血脂、防止動脈粥樣硬化和預(yù)防心肌梗死方面有良好的作用。
木耳:能降低血液中的膽固醇,可減肥和抗癌。
燕麥:具有降低血液中膽固醇和甘油三酯的作用,常食可防動脈粥樣硬化。
紅薯:可供給人體大量的膠原和黏多糖類物質(zhì),可保持動脈血管的彈性。
山楂:具有加強和調(diào)節(jié)心肌、增大心臟收縮幅度及冠狀動脈血流量的作用,還能降低血清中的膽固醇。
茶葉:有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功效。
海魚:有降血脂的功效。臨床研究表明,多食魚者其血漿脂質(zhì)降低。有預(yù)防動脈硬化及冠心病的作用。
蜜橘:可以提高肝臟的解毒能力,加速膽固醇的轉(zhuǎn)化,降低血清膽固醇的含量
責任編輯:露兒
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