晚上睡覺時還好好的，第二天一早起來，脖頸就疼痛僵硬、動彈不得，稍一轉(zhuǎn)動疼痛難忍。不少人都知道這是落枕的征兆，但很少有人知道，落枕跟天氣變化也有很大的關(guān)系。初春時節(jié)寒潮頻襲，應(yīng)注意落枕的發(fā)生。

落枕是急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎，在中醫(yī)上則稱為失枕癥，就是起床后脖子僵硬，無法轉(zhuǎn)動，遇咳嗽或轉(zhuǎn)身都會出現(xiàn)疼痛。除了脊椎問題，落枕最常見的原因是頸肩部的提肩胛骨肌肉痙攣和疼痛，一般來說，大多因?yàn)闅鉁剌^低時頸部受風(fēng)著涼，導(dǎo)致肌肉過于緊繃；或夜間睡姿不當(dāng)或枕頭墊得不合適，使頸部肌肉受到牽拉。如有些人睡覺時有個習(xí)慣，把棉被蓋到胸口，露出頸肩部。在這種“頭冷身熱”的狀況下，一早起床很容易因肩部肌肉僵硬而落枕。因此，要注意保持正確的睡姿，并加強(qiáng)睡眠時的保暖，同時要經(jīng)常做頸肩部伸展運(yùn)動，這對預(yù)防落枕非常重要。

平時不管有無落枕發(fā)生，要經(jīng)常做頸肩部伸展運(yùn)動。經(jīng)常伏案工作的人，要經(jīng)常起身抬頭前后左右活動頸部，防止頸肌慢性勞損誘發(fā)落枕。

發(fā)生落枕后，患者可用熱毛巾等局部熱敷，使痙攣的肌肉得以放松，在疼痛處貼上傷濕止痛膏，也可減輕疼痛。請人按摩也很有效。按摩方法是：落枕者坐好，按摩者站其背后，先用一個指頭，在其落枕一側(cè)的頸部，從上往下順次輕輕按壓，直至肩背，找出最疼、最硬的地方（即肌肉痙攣處）作為重點(diǎn)按摩部位；然后用一手的拇指，從該側(cè)頸的上方開始，直到肩背部為止，依次按揉，至重點(diǎn)按摩部位時用力按摩，使落枕者感覺按揉處明顯酸脹，如此反復(fù)按摩2-3遍后，再用手握空心拳在按揉過的部位輕輕叩擊，重復(fù)2-3遍；然后再按揉2-3遍。經(jīng)上述按揉—叩擊—再按揉，落枕者局部發(fā)硬的肌肉塊可逐漸松弛，疼痛也可很快減輕。

落枕者自己可用一手的手指甲掐另一手的“落枕”穴，部位是：手掌的第二與第三掌骨之間，在手掌與手指關(guān)節(jié)以下1.5厘米處。掐時，應(yīng)一個手指（如拇指）在掌背，一個手指（如食指）在掌心，兩手指同時用力，互相對掐，約10分鐘；然后交換，掐另一手的“落枕”穴，多可奏效。

需注意的是，如果是外損傷引起的“落枕”，常伴有頸椎半脫位，故禁用上述方法進(jìn)行按摩，而應(yīng)去醫(yī)院就診處置；另外，有頸椎病的人，也不可盲目進(jìn)行按摩。