不吃宵夜

變每天三餐為四五頓，晚飯吃得晚一些，這樣就可以避免吃宵夜。夜晚，機(jī)體大部分組織器官代謝緩慢，開始進(jìn)入“休整”狀態(tài)，但不包括胃，因?yàn)橛邢勾嬖凇Ｎ改c道被迫處在“緊張的工作”中，大量分泌胃液，此時(shí)的分泌非常“不理智”，會(huì)因?yàn)檫^量而腐蝕胃黏膜，產(chǎn)生糜爛、潰瘍。

餐桌邊的輕松情緒

溫馨的餐桌、吃飯時(shí)只說愉快的話題、用餐中的背景音樂……這些可以幫助男人在進(jìn)餐時(shí)放松情緒，避免不良情緒導(dǎo)致的植物神經(jīng)紊亂那會(huì)分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶去腐蝕胃黏膜，并收縮胃血管、降低胃動(dòng)力，使食物在胃內(nèi)停留過久，造成胃疲勞。

餐后休息

餐后食物集中在胃，需要大量消化液和血液來消化。此時(shí)即使只是散步，血液要運(yùn)送到全身各處，胃腸血液供應(yīng)相應(yīng)減少，食物得不到充分消化。另外，消化液由吃進(jìn)食物的條件反射產(chǎn)生，胃部飽滿，胃液才能分泌旺盛。所以餐后休息一會(huì)兒，食物營養(yǎng)才能得到充分消化和吸收。

分餐防傳染

說起胃病，不得不提到幽門螺旋桿菌，大量研究表明，80%的胃潰瘍是由幽門螺旋桿菌感染導(dǎo)致的，它甚至是胃癌的罪魁禍?zhǔn)?。這種細(xì)菌是標(biāo)準(zhǔn)的“病從口入”，主要通過食物感染，寄生于胃及十二指腸黏膜中，使黏膜逐漸失去保護(hù)作用、組織發(fā)炎壞死，引發(fā)胃病。分餐制則可以降低感染幽門螺旋桿菌的幾率。尤其是家中有人患上胃潰瘍時(shí)，分餐制更重要。

保暖胃部

胃的外面沒有肌肉、脂肪，是受外表包圍最少的器官，所以最容易受到外界氣溫變化的影響。當(dāng)人體受到冷空氣刺激后，胃酸分泌大量增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，導(dǎo)致胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等情況。所以一定要注意做好胃部的保暖。

每天一杯甘藍(lán)汁

世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜中，甘藍(lán)排第三。常吃甘藍(lán)可以保持胃細(xì)胞活動(dòng)比較旺盛，降低癌變可能。其中含有的維生素U能抗?jié)円蜃?，是胃黏膜?xì)胞的保護(hù)神。而且新鮮的甘藍(lán)汁有止痛及促進(jìn)愈合作用，每天飯前飲用250克略加溫的甘藍(lán)汁，可以止胃痛、促進(jìn)胃及十二指腸的潰瘍愈合。

你需要做的是動(dòng)起來

運(yùn)動(dòng)不僅能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，防止腸道老化。

千萬不要“好吃懶動(dòng)”，吃完就躺在沙發(fā)上，這樣很容易就變成“沙發(fā)土豆”，體形橫向發(fā)展。所以，進(jìn)食之后，不管以什么形式，你需要做的是動(dòng)起來！站立一會(huì)、散散步都行，就是不要躺著或坐著不動(dòng)。

另外，緊張焦慮等不良情緒也會(huì)反映在腸胃上，生氣時(shí)，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動(dòng)變慢，而讓人消化不良。所以，學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對(duì)維護(hù)腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定也是大有裨益的。

每天養(yǎng)成排便的習(xí)慣

由于生活不夠規(guī)律，進(jìn)食、排便、休息沒有一定規(guī)律，再加上有些人外出應(yīng)酬，天天不吃主食，搞得幾天都無“便”可排；還有些人需要長途旅行，由于喝水少和神經(jīng)性緊張，也容易導(dǎo)致便秘。“有進(jìn)無出”的生活使得便秘的問題變得十分常見。

為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補(bǔ)充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏，就說明飲食結(jié)構(gòu)需要做出調(diào)整，提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質(zhì)，增加纖維素的攝取量。

另外，由于蔬果等膳食纖維有較強(qiáng)的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。而且吃足夠的纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。養(yǎng)成每天都排便的習(xí)慣，這可是避免腸道問題很重要的方法之一。