一、夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝

夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)也正是新陳代謝最旺盛的時(shí)期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行也就相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機(jī)體表面。

夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)目的目的。

天地萬物都有個(gè)“春生、夏長、秋收、冬藏”的運(yùn)動(dòng)和變化的規(guī)律。人們應(yīng)“應(yīng)天順時(shí)”，爭取“天人和諧”。

二、夏季飲食以養(yǎng)心為要

從五行來講，夏季屬火，對(duì)應(yīng)五臟為心，心屬火。古話說“心靜自然涼”，所以夏季要做到真正的涼快，重點(diǎn)就在養(yǎng)心。

而養(yǎng)心最好吃些赤色食物或是苦味食物，比如小棗、蓮子、百合等，就都能起到養(yǎng)心安神的作用。

夏季炎熱酷暑，往往令人情緒煩躁。應(yīng)以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則，選擇具有清淡滋陰功效的食品，比如鴨肉、蘑菇、銀耳、薏米等等。此外，還可以自己熬煮綠豆粥，荷葉粥等解暑降溫的粥來食用。

還可吃一些粗糧、魚類、苦瓜、芹菜、蘋果等。需要提示的是，苦味食物也要因人而異，脾胃虛弱的人不宜多食用苦味食物，比如苦瓜，或者啤酒等。

飲食應(yīng)注意收發(fā)，對(duì)應(yīng)節(jié)氣而食用。就養(yǎng)生而言，即“順應(yīng)天時(shí)地利人和”。

夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素，并以清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃，并調(diào)理身體。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉(稱荷葉粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

三、多補(bǔ)充水分，喝熱水，

夏季很容易出汗，但出汗太多對(duì)身體不好，不僅會(huì)損傷心陰;而且，出汗多也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鉀離子流失，會(huì)讓人覺得疲乏無力、食欲不振。

這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，而且是要以熱水、熱茶來補(bǔ)充，不能貪舒服涼快只喝冷飲，冷飲只能暫時(shí)解暑，卻不能持久解熱、解渴，甚至可能會(huì)傷身;而喝熱水卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，降低體溫。

夏季必備的防暑飲品還有綠豆湯、酸梅湯，也可直接用金銀花、菊花泡水喝。

四、以熱除熱

夏季氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以出汗蒸發(fā)為主，所以用熱除熱是比較好的養(yǎng)生方法。

所以夏季，養(yǎng)生也應(yīng)該以“熱”為主，洗冷水澡、吃冷食都要避免。

1、洗熱水澡：

熱水洗澡能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱。該出汗時(shí)出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。

2、熱毛巾擦身：

夏季人體多汗，及時(shí)擦汗可促使皮膚透氣，而用熱毛巾擦身、擦臉，正好可以適應(yīng)散熱降溫。

3、熱水洗腳：

人腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。古人云：“睡前洗腳，勝似補(bǔ)藥。”夏季更是如此，洗腳后還會(huì)帶來涼意和舒適。

4、加強(qiáng)耐熱鍛煉，提高體溫調(diào)節(jié)功能，

耐熱適應(yīng)能力增強(qiáng)，不但可增強(qiáng)體質(zhì)，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。