核心提示:午睡對(duì)女性養(yǎng)生保健具有重要意義。夏季容易使人感到困乏,而午睡則能夠讓你整個(gè)下午精神煥發(fā),還具有減肥瘦身,提高記憶力,有助心臟健康等作用。不過(guò),關(guān)于午睡女性要注意5點(diǎn),才能把它的養(yǎng)生功效發(fā)揮到最大化。
午睡對(duì)女性養(yǎng)生保健具有重要意義。夏季容易使人感到困乏,而午睡則能夠讓你整個(gè)下午精神煥發(fā),還具有減肥瘦身,提高記憶力,有助心臟健康等作用。不過(guò),關(guān)于午睡女性要注意5點(diǎn),才能把它的養(yǎng)生功效發(fā)揮到最大化。
每天午睡有益心臟。有研究發(fā)現(xiàn),與不午睡的人相比,午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓,其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡,當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
在12~13時(shí)之間午睡避免體重增加。有研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠5~7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7~9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2~4個(gè)小時(shí)的人,肥胖可能性增加了73%。12~13時(shí)之間,大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退,最適合午睡。也不要太晚午睡,下午15時(shí)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
午睡前來(lái)杯咖啡。午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺(jué)性,這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺(jué)更明顯。這是因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入大腦,所以在午睡之后,就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺(jué)性。
睡10分鐘提高記憶力和創(chuàng)造性。睡覺(jué)能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶,人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力,午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。一項(xiàng)研究顯示,10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長(zhǎng)。但對(duì)于具有創(chuàng)造力的思索過(guò)程和重要的記憶鞏固來(lái)說(shuō),至少需要60~90分鐘的長(zhǎng)時(shí)間午睡。
責(zé)任編輯:陳竹軒