防癌抗癌的關(guān)鍵離不開生活細(xì)節(jié)。近日，美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)”刊登了，世界癌癥研究基金會(huì)和美國癌癥研究所發(fā)表的一份報(bào)告稱，1/3的癌癥是可以預(yù)防的，健康飲食，積極鍛煉和保持健康體重等健康生活方式可以使癌癥危險(xiǎn)降低34%。

　　1：高危人群應(yīng)“年檢”。腫瘤高危人群必須接受“年檢”。人體每天都在不停發(fā)生著細(xì)微變化，腫瘤發(fā)展速度快，且癥狀不明顯，讓人很難察覺，一旦發(fā)現(xiàn)很可能已錯(cuò)過最佳治療時(shí)機(jī)。專家表示，40歲以上人群以及有腫瘤家族史的人群最應(yīng)提高防癌意識。如果沒有特殊情況，適齡人員每年至少做一次健康體檢。

　　2：遠(yuǎn)離二手煙。美國環(huán)保局、美國國家毒理學(xué)項(xiàng)目、美國衛(wèi)生部和聯(lián)合國國際癌癥研究機(jī)構(gòu)都將二手煙列為確定的致癌物。據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國每年因二手煙導(dǎo)致的肺癌死亡病例多達(dá)3000人。美國衛(wèi)生部稱，與吸煙者生活在一起的非吸煙者，肺癌危險(xiǎn)增加20%—30%。另外，多項(xiàng)研究顯示，二手煙還會(huì)增加成年人乳腺癌、鼻竇癌、鼻咽癌，和兒童白血病、淋巴癌和腦癌危險(xiǎn)。專家建議，由于二手煙中至少有69種致癌物，因此應(yīng)盡量遠(yuǎn)離二手煙。

　　5：每天5份果蔬。超重會(huì)增加結(jié)腸癌、食管癌和腎癌等多種癌癥的發(fā)病幾率。而水果蔬菜既有助于保持健康體重，又有助于降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。專家建議，每天至少吃5份水果蔬菜。

　　7:每晚睡夠7小時(shí)。美國癌癥研究院對6000名女性進(jìn)行的為期10年的研究發(fā)現(xiàn)，女性每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，其患癌幾率比經(jīng)常鍛煉身體而且能睡夠7小時(shí)的女性高47%。缺覺會(huì)導(dǎo)致生活方式紊亂，身體更容易發(fā)胖，癌癥危險(xiǎn)隨之增加。

　　25：BMI值不超過25。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，身體越肥胖，癌癥風(fēng)險(xiǎn)就越大。曼徹斯特大學(xué)研究人員對2.8萬例癌癥病例進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)男性BMI值每增加5個(gè)點(diǎn)，其食道癌危險(xiǎn)增加52%，甲狀腺癌增加33%，腸癌和腎癌都增加24%；女性BMI每增加5個(gè)點(diǎn)，宮頸癌或膽囊癌發(fā)病率增加59%，惡性食管癌增加51%，腎癌增加34%。專家建議，BMI最好控制在20—25之間。

　　30：每天鍛煉30分鐘。芬蘭科學(xué)家對2560名中年芬蘭人進(jìn)行的為期17年的研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，可使癌癥死亡率降低50%。專家表示，鍛煉包括除塵、種花、割草等家務(wù)活?！?（徐 澄）