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腹式呼吸可緩解壓力

字號: 2012-07-20 11:59 來源:大河網(wǎng)-大河健康報 點(diǎn)擊:

Tags:腹式

核心提示:長期的小壓力會悄無聲息地加重我們的心理負(fù)荷,進(jìn)而引起心腦血管、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等一系列疾病的發(fā)生。

長期的小壓力會悄無聲息地加重我們的心理負(fù)荷,進(jìn)而引起心腦血管、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等一系列疾病的發(fā)生。這其實(shí)如同溫水煮青蛙一樣,水溫的增加是不易察覺的,青蛙會麻痹在溫水中不知道逃離,甚至還會自由地游蕩,但在時間累積到一定程度之后,青蛙就會喪命在“溫柔鄉(xiāng)”里。

  現(xiàn)如今,個人學(xué)會自我調(diào)整是非常重要的。我們要學(xué)會察覺:自己問自己,為什么近來睡不著?什么事讓我心煩?為什么我擔(dān)心這件事做不好?我們要學(xué)會追究造成壓力的原因,并且要盡快地應(yīng)對。

  當(dāng)你感受到壓力存在時,給自己3分鐘的時間,將兩眼輕輕地閉上,將注意力完全集中在自己的呼吸上,配合腹式呼吸。此外,適量的運(yùn)動、充足的睡眠、合理的膳食、冷熱水交替沐浴等方法也能為我們減緩壓力。

  如果您覺得壓力持續(xù)1個月后依舊如影隨形,那么顯然這個壓力可能已經(jīng)超越我們能適應(yīng)和承受的范圍,應(yīng)盡快求助于專業(yè)的心理咨詢?nèi)藛T。

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