夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，機體進入到了一個周期性的休整階段，然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感，這就是所謂的“秋乏”。作為“特困生”的你，可以嘗試從以下七種方法來緩解秋乏。 

增加陽光照射 

充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照時間減少，尤其在陰雨連綿時，身體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人的情緒因而比較低沉。 

適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下，容易調(diào)動積極的情緒，增強人體的興奮性。 

每日多睡一小時 

夏天晝長夜短，天氣悶熱，很多人睡眠不足。天氣變涼后，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量爭取晚上10點前入睡。適當(dāng)午睡也利于化解困頓情緒，特別是老年人要午休。 

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間凌晨到半夜，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點；中午時分則是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間。因此到了秋天，爭取每日比春夏時多睡一小時為好。起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，早睡早起，這樣才能適應(yīng)“秋乏”。 

少吃肥膩辛辣 

在秋燥的影響下，秋天最好不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講，這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。而油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，應(yīng)少吃油膩食物。 

可適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。多吃蔬菜水果，因為果蔬中的維生素作為輔酶，能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。 

泡點花旗參茶 

秋乏是陰液不足、陽熱旺盛所致，那么解秋乏重在養(yǎng)陰潤燥。很多白領(lǐng)習(xí)慣用泡咖啡和茶來提神，但專家建議，可以泡點花旗參片來喝?！侗静輳男隆份d：花旗參補肺降火，上津液，除煩倦，虛而有火者相宜?；ㄆ靺⒉坏忻黠@的抗疲勞和提神作用，還有一定的益肺陰、清虛火、生津止渴的功效。 

將花旗參切片，每次拿5~10g用開水沖泡來喝，其健脾利濕的作用能為人提神補氣。此外還可以泡羅漢果喝，每次用四分之一個羅漢果沖泡即可。 

勤眨眼睛 

眨眼對于保護雙眼至關(guān)重要。它能使處于緊張狀態(tài)的晶狀體和虹膜肌有一個換位置的機會，從而達到潤滑眼睛的目的，以避免眼睛發(fā)癢、灼燒或產(chǎn)生其他癥狀。眨眼睛的時候，眼皮會把眼淚均勻地涂在眼球的表面，沖洗掉討厭的灰塵。要是一直不眨眼睛，眼睛就會又干又酸。  

對于經(jīng)常對著電腦的白領(lǐng)而言，一定要學(xué)會放松自己的眼睛，不要一直盯著顯示器，這會減少你眨眼睛的次數(shù)。并且應(yīng)每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅持至少20秒，讓眼睛得到充分的休息。 

伸懶腰梳頭 

即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可緩解人體的胸腔器官對心、肺的擠壓，有利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給到各個組織器官。還可以搓搓臉、頸，用手像梳子梳頭一樣撓撓頭等。 

一個好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸，緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞，因此盡量讓自己保持挺直腰板的狀態(tài)。在站立的時候，身體挺直；走路的時候，目視前方；當(dāng)你坐在電腦前的時候，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10～20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿與椅面成水平，小腿與大腿成90度。 

有氧運動 

腦力工作者因長時間用腦，容易引起的血液和氧氣供應(yīng)不足，從而使大腦出現(xiàn)疲勞感，常表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲、食欲不振等。這時身體給人的信號是“困了”。此時，消除疲勞的最好方法不是睡覺，而是做有氧運動。如打打球、做做操、跑跑步等強度不大的有氧運動，可增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應(yīng)充足，有助于疲勞消失。但以醒腦為目的的活動強度不宜過大，時間不宜過長，避免再產(chǎn)生體力疲勞。 

此外，對于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，接受大自然陽光的沐浴，呼吸新鮮空氣，提高人體興奮性。這樣就能有效驅(qū)離“秋乏”，提高工作效率。