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首頁 健康保健 養(yǎng)生保健 “老寒腿”:防寒休息 鍛煉有方

“老寒腿”:防寒休息 鍛煉有方

字號: 2012-09-18 10:51 來源:中國中醫(yī)藥報 點擊:

Tags:防寒 老寒腿

核心提示:秋風瑟瑟,有“老寒腿”更要當心?!袄虾取笔窍リP節(jié)骨性關節(jié)炎的俗稱,表現為下肢及關節(jié)發(fā)涼、酸脹麻木、疼痛和行動不便,常在秋冬受風寒而復發(fā)或加重,且多年治療無效。膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的發(fā)生,與氣候變化關系密切。

秋風瑟瑟,有“老寒腿”更要當心。“老寒腿”是膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的俗稱,表現為下肢及關節(jié)發(fā)涼、酸脹麻木、疼痛和行動不便,常在秋冬受風寒而復發(fā)或加重,且多年治療無效。膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的發(fā)生,與氣候變化關系密切。因此老人到了秋季應特別當心。

老寒腿要注意保暖 ,穿厚些的衣服和襪子。多用熱水泡腳,經常熱敷膝關節(jié)。最好不要用護膝給膝部保暖,因為護膝彈性很大,用在膝部影響周圍血液循環(huán),使膝部活動更加困難。

還要注意膝關節(jié)保健,進行合理體育鍛煉,如打太極拳、慢跑、做各種體操等。老年人要多曬太陽,注意防寒濕,保暖,使膝關節(jié)得以休息。疼痛緩解后,每日平地慢走一兩次,每次20~30分鐘。盡量減少上下臺階、跑步等使膝關節(jié)負重的運動,避免、減少關節(jié)軟骨的磨損,不得已上下臺階時最好扶樓梯或手杖。

喜歡運動的老年人不要長時間處于一種姿勢,更不要盲目做反復屈伸膝關節(jié)、揉按髕骨、抖晃膝關節(jié)等運動。適合中老年人的具體鍛煉方法是:坐位或仰臥位,將膝關節(jié)伸直,繃緊大腿肌肉,足向頭部背屈,同時繃緊小腿肌肉,每次堅持三四秒,每分鐘做10次,連續(xù)做三四分鐘。每天可做三四遍。

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