核心提示: 一場秋雨一場寒。秋分后,氣溫驟降,氣候干燥,不少人難以避免地出現(xiàn)鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。秋分過后,養(yǎng)生保健要注意防止寒涼之氣傷身。
一場秋雨一場寒。秋分后,氣溫驟降,氣候干燥,不少人難以避免地出現(xiàn)鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。秋分過后,養(yǎng)生保健要注意防止寒涼之氣傷身。
養(yǎng)生要點(diǎn)
秋分后,就算真正進(jìn)入秋季了。在這個(gè)晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣時(shí)段,人們在養(yǎng)生中也應(yīng)注重陰陽平衡。要想保持機(jī)體的陰陽平衡,首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣干燥,主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的余氣,故多見于溫燥;秋分之后,陣陣秋風(fēng)襲來,氣溫逐漸下降,寒涼漸重,所以多出現(xiàn)涼燥。同時(shí),秋燥的溫與涼的變化,還與每個(gè)人的體質(zhì)和機(jī)體反應(yīng)有關(guān)。
飲食以潤為主
預(yù)防秋燥,飲食上可多吃一些清潤、溫潤為主的食物,比如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種多樣,其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此時(shí)調(diào)養(yǎng)佐餐的佳品。秋分時(shí)節(jié)還可適當(dāng)多吃一些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃辛酸果蔬為主,但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。值得提醒的是,秋分后日漸寒涼,如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人,水果吃多了還容易誘發(fā)或加重疾病。
進(jìn)補(bǔ)仍不可過
首先,忌無病進(jìn)補(bǔ)。無病進(jìn)補(bǔ),既增加開支,又害自身。比如:服用魚肝油過量可能引起中毒,長期服用葡萄糖還會引起發(fā)胖。此外,血液中膽固醇水平升高,還易誘發(fā)心血管疾病。其次,忌慕名進(jìn)補(bǔ)。盲目認(rèn)為價(jià)格越高的藥物,就越能補(bǔ)益身體,但事實(shí)上,過量濫用滋補(bǔ)品可能會導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動、血壓升高,甚至引起鼻出血等。
鍛煉要“三防”
一、防受涼感冒。秋季早晨溫度低,不可穿單衣去戶外活動,應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況增減衣物。鍛煉開始時(shí),不可脫太多,應(yīng)等身體發(fā)熱后,再減衣服。鍛煉后,及時(shí)更換衣服,以免汗?jié)竦囊路股眢w受涼。
二、防運(yùn)動損傷。氣溫下降,人的肌肉韌帶會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關(guān)節(jié)生理活動度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動器官的調(diào)控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。因此,在每次運(yùn)動前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。
三、防運(yùn)動過度。秋天是鍛煉的大好時(shí)機(jī),但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,因此運(yùn)動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損。
營養(yǎng)素推薦
秋分時(shí)節(jié)晝夜均等,所以養(yǎng)生也要遵循陰陽平衡的原則,這與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的“營養(yǎng)均衡”,有異曲同工之妙。想要均衡營養(yǎng),首先要做到不挑食,保證食物的多樣化和“七大營養(yǎng)素”的平衡攝入。所謂“七大營養(yǎng)素”,是指蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以及水這7種營養(yǎng)素。另外,一日三餐的合理安排也很重要,要遵循早吃好、午吃飽、晚吃少的原則,適當(dāng)調(diào)配。在此時(shí)節(jié),筆者建議大家適量補(bǔ)充B族維生素片、維生素E加硒、維生素C片、三元片等。
養(yǎng)生食譜推薦
涼拌青蘋果雞肉絲:
[配料]:雞胸肉一片、青蘋果一顆、低脂千島沙拉醬少許。
[做法]:雞胸肉切細(xì)絲,鍋中煮水,水滾后放入雞絲,約1分鐘后肉熟即可撈起,放涼備用;青蘋果削皮后切成容易入口的小塊,擺盤,上面擺上雞絲,淋上沙拉醬即可。
[功效]:酸酸甜甜的蘋果含豐富的果酸及纖維素,有助消化,可防治便秘。
大棗烏梅茶:
[配料]:大棗、烏梅各10枚。
[做法]:用開水沖泡代茶飲。
[功效]:大棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃的作用;烏梅具有斂肺、澀腸、生津的功效。秋季脾胃虛弱、干燥血熱者,可以常飲此茶。
責(zé)任編輯:醫(yī)藥零距離