近年來(lái)，跑步、散步、爬山、打太極拳等常規(guī)健身運(yùn)動(dòng)越來(lái)越被人們重視，然而，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中卻常忽視了對(duì)“四梢”的鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為，“四梢”中，指為筋之梢，舌為肉之梢，發(fā)為血之梢，齒為骨之梢。梢者末也，人過花甲，“四梢”往往開始萎縮，但只要加強(qiáng)鍛煉“四梢”，再加上合理營(yíng)養(yǎng)，便可延緩衰退。

常鍛煉手指、腳趾延緩筋之梢萎縮

每天早或晚抽出10～30分鐘，練練伸掌握拳和拍手跺腳操。甩胳膊伸腿，活動(dòng)腿和胳膊各關(guān)節(jié)（5分鐘左右）。

伸掌握拳10分鐘左右。雙臂自然下垂伸掌握拳，反復(fù)50次；將雙臂平行伸向前方，再伸掌握拳50次；再將雙臂平行伸向左右，伸掌握拳50次；最后雙臂上舉伸掌握拳50次。

甩手跺腳捏手心10分鐘。

閑來(lái)無(wú)事，練練手指的彈性和靈敏度。出門散步、上街買菜、串門、帶孩子，看電視、聊天時(shí)，手里可握兩個(gè)健身球，左右旋轉(zhuǎn)。還可練腳力。散步、逛街、爬山、上樓梯時(shí)，盡量穿平底鞋，兩腳行走時(shí)可以練腳趾抓地；平時(shí)可讓腳趾伸直—彎曲—伸直，雙腳再跺跺地。

手足是使用最多的器官，也是全身經(jīng)脈交匯處，注重手指和腳趾保健，可強(qiáng)身健體，延遲衰老。甩胳膊伸腿旨在活動(dòng)胳膊及腿部各關(guān)節(jié)，以免運(yùn)動(dòng)傷了筋骨。伸掌握拳則可鍛煉手指的靈敏度、彈性，促進(jìn)全身經(jīng)脈通暢和筋強(qiáng)健壯，增強(qiáng)手腦聯(lián)系，延緩大腦衰老，而鍛煉腳趾則可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)和趾力，使步履穩(wěn)健，防止衰老。

常鍛煉舌頭延緩肉之梢退化

讓舌頭在口腔從上牙到下牙做順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)50次，再?gòu)南卵赖缴涎涝僮瞿鏁r(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)50次；

讓舌頭舔舐上頜50次；

讓舌頭對(duì)牙齒外從左到右，上下來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)50次。

舌頭在口腔轉(zhuǎn)動(dòng)，會(huì)鼓漱許多唾液，可慢慢咽下去。最后張開嘴唇，讓舌頭作自由伸展和搖擺運(yùn)動(dòng)。

舌頭健康，食欲旺盛，則營(yíng)養(yǎng)充足，肌肉強(qiáng)健。老人舌頭的味蕾會(huì)退化減少，從而導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)來(lái)源減少，肌肉也軟弱無(wú)力。因此，常鍛煉舌頭，既可預(yù)防舌體萎縮退化，又可刺激味蕾，增強(qiáng)食欲。同時(shí)，舌頭鍛煉時(shí)產(chǎn)生的唾液可防治老年性口腔黏膜病，滋潤(rùn)胃腸，有助于強(qiáng)化脾胃功能，防止口苦和口臭。

常梳頭發(fā)確保血之梢需要

深呼吸，用木梳或手指從前額正中開始以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項(xiàng)順序梳理頭發(fā)，再梳理左右側(cè)頭頂，順向梳理并使梳齒與頭部表面垂直，動(dòng)作稍快為好。

同時(shí)補(bǔ)充養(yǎng)血營(yíng)養(yǎng)素。保證營(yíng)養(yǎng)均衡，以提供頭發(fā)生長(zhǎng)所需要的多種營(yíng)養(yǎng)，如氨基酸、維生素A、微量元素、蛋白質(zhì)等。海藻類如海帶、紫菜等富含鈣、鐵和碘，特別是碘，能增強(qiáng)甲狀腺的分泌是對(duì)頭發(fā)的色彩和光澤有幫助的食物。銅、鈷、鐵等微量元素是合成黑色素所必需，而食用富含銅、鈷、鐵等元素的菠菜、柿子、西紅柿、馬鈴薯等。大豆、花生、芝麻等含有豐富的蛋白質(zhì)，尤其是構(gòu)成頭發(fā)的基本成分胱氨酸、甲硫胺酸，是護(hù)發(fā)美發(fā)必不可少的食物。可經(jīng)常進(jìn)食一些有補(bǔ)血作用的食物和藥物，如大棗、枸杞子、桂元肉、黑木耳及黑芝麻、黑豆、核桃、何首烏等。

頭發(fā)生長(zhǎng)的好壞與肝腎氣血有直接關(guān)系，脫發(fā)患者是肝腎兩虛、氣血虧虛。肝腎不足，則精不化血，血不養(yǎng)發(fā)，發(fā)無(wú)生長(zhǎng)之源，毛囊根空虛而脫落，形成脫發(fā)。常梳頭可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果。要注意飲食結(jié)構(gòu)調(diào)理，進(jìn)食一些具有補(bǔ)血作用的食物，則可以保持精血旺盛，確保頭發(fā)柔順亮澤。

常鍛煉牙齒延緩骨之梢衰退

每天早起或睡前，或閑坐閉目養(yǎng)神時(shí)，先靜心聚神，再雙唇緊閉，上下齒相互碰擊，盡量讓所有牙齒都接觸到，用力適中、均勻，開始時(shí)每回叩擊60次，以后逐漸增多。

經(jīng)常食用健齒食物。適當(dāng)增加一些富含鈣的食物，如牛奶、魚、蝦或骨頭湯，必要時(shí)可服鈣片。

古人早有“朝夕琢齒齒不齲”的說(shuō)法。因此，堅(jiān)持對(duì)牙齒的鍛煉很重要。經(jīng)常叩擊牙齒可增強(qiáng)牙齒堅(jiān)固性，使牙齒不易松動(dòng)和脫落，增加牙齒自潔作用和抵抗力，并且使咀嚼力加強(qiáng)，以促進(jìn)消化機(jī)能。