國(guó)慶長(zhǎng)假結(jié)束，很多人又會(huì)因?yàn)榧偃掌陂g不正常的作息時(shí)間、飲食規(guī)律而出現(xiàn)“長(zhǎng)假綜合癥”，影響節(jié)后的工作、學(xué)習(xí)。為避免出現(xiàn)“長(zhǎng)假綜合癥”，寧夏一些醫(yī)院的健康專家建議，需從生理、心理兩方面進(jìn)行調(diào)整。

　　專家介紹，新的睡眠規(guī)律在４－６天內(nèi)就會(huì)形成，如果一個(gè)人在長(zhǎng)假期間經(jīng)常晚睡晚起，形成的睡眠習(xí)慣到節(jié)后工作日已經(jīng)不能和正常的作息時(shí)間相適應(yīng)。因此，在假期的最后一兩天不應(yīng)該再過(guò)度熬夜，也不要安排密集的活動(dòng)或行程，而要參考節(jié)后正常的作息時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，一方面避免形成長(zhǎng)假作息習(xí)慣，另一方面可以提前適應(yīng)正常的生活節(jié)奏。

　　在飲食方面，由于長(zhǎng)假期間飲食不規(guī)律，過(guò)度飲食，導(dǎo)致不少人出現(xiàn)消化不良、腸胃系統(tǒng)疾病。專家建議可服用一些助消化的藥物，如保濟(jì)丸、孝母片，厭食的可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，長(zhǎng)假的最后兩天盡量吃清淡的飯菜，多吃些易消化的食物，避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣的飲食，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　另外，假期和工作日的心理轉(zhuǎn)變也需要格外關(guān)注。一方面，由于在假期過(guò)度放松，上班族一時(shí)難以適應(yīng)繁忙的工作狀態(tài)，易產(chǎn)生焦慮、郁悶、煩躁等情緒，進(jìn)而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。另一方面，長(zhǎng)假后冷清的氣氛會(huì)讓人產(chǎn)生落寞、凄涼的感覺(jué)。尤其是老年人，面對(duì)節(jié)后空巢，表現(xiàn)的尤為突出。

　　對(duì)此，專家建議，溝通是預(yù)防、緩解長(zhǎng)假后心理綜合癥的最有效措施。上班族應(yīng)該多和同事交流，分享假期的經(jīng)歷。老年人應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，多參加有益于身心健康的活動(dòng)。對(duì)于兒女來(lái)說(shuō)，要常常給父母打電話，多與老人進(jìn)行思想交流，讓老人有一個(gè)心理緩沖余地。