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首頁(yè) 健康保健 養(yǎng)生保健 補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降

補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降

字號(hào): 2012-10-22 13:36 來(lái)源:中國(guó)中醫(yī)藥報(bào) 點(diǎn)擊:

Tags:養(yǎng)生保健

核心提示:10月23日霜降。霜降至,天漸冷,此時(shí)要做好霜降時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健,諺語(yǔ)有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法,無(wú)論是在飲食養(yǎng)生還是運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)上都需應(yīng)時(shí)謹(jǐn)慎。

10月23日霜降。霜降至,天漸冷,此時(shí)要做好霜降時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健,諺語(yǔ)有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法,無(wú)論是在飲食養(yǎng)生還是運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)上都需應(yīng)時(shí)謹(jǐn)慎。

  秋補(bǔ)潤(rùn)燥、固表、益氣

  “補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”,認(rèn)為“秋補(bǔ)”比“補(bǔ)冬”更要緊。深秋五行屬金,在人體五臟屬肺。進(jìn)補(bǔ)要以“潤(rùn)燥、固表、益氣”為主。應(yīng)多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪里蕻。少吃冷硬食物,忌強(qiáng)刺激、暴飲暴食,還要注意胃的保暖。“春天吃花,秋天吃果”,白薯、山芋、山藥、藕、荸薺,都是這個(gè)時(shí)節(jié)適宜吃的食物。此外,還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物,也很有保健效果。身體虛弱的老人喝點(diǎn)蜂王漿,早晚各服一次,對(duì)促進(jìn)睡眠和通便有一定好處。

  根據(jù)體質(zhì)來(lái)進(jìn)補(bǔ)

  霜降進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)各人體質(zhì)選擇食材。一般可以選擇溫補(bǔ)類食品,如牛肉、羊肉、兔肉等。此外,枸杞、黨參、淮山、熟地、山藥、黃芪等燉排骨或牛肉也是不錯(cuò)的選擇。年老體弱者則應(yīng)以補(bǔ)氣補(bǔ)血為主,可以吃些雞、魚、肉、蛋等,也可以加人參、紅棗、苡米、山藥、龍眼等做成藥膳食用。而陰虛的人就不適合吃太多溫補(bǔ)類食物,應(yīng)以補(bǔ)脾胃為主。

  充足睡眠解秋乏

  秋季晝夜溫差變化比較大,運(yùn)動(dòng)能給身體以良性的刺激,使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力,提高心血管系統(tǒng)的功能,從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目,如慢跑、散步、登山、太極拳等,適時(shí)有度地進(jìn)行。此外,還需順應(yīng)“春困秋乏”的生理反應(yīng),保證充足的睡眠。每次運(yùn)動(dòng)前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),注意動(dòng)與靜的合理安排,不宜過(guò)度勞累,更不可經(jīng)常大汗淋漓,使陽(yáng)氣外泄,傷耗陰津,削弱機(jī)體的抵抗力。

  收神斂氣緩秋悲

  從藏象說(shuō)來(lái)看,肺與秋氣相應(yīng),肺氣虛者對(duì)秋天氣候變化特別敏感。秋風(fēng)冷雨,花木凋零,萬(wàn)物蕭條,常會(huì)讓人在心中引起悲秋、凄涼之感,易產(chǎn)生抑郁情緒,所以還應(yīng)注重調(diào)攝精神養(yǎng)生。

  應(yīng)有“心無(wú)其心,百病不生”的養(yǎng)生素質(zhì),養(yǎng)成不以物喜、不為己悲,樂觀開朗,寬容豁達(dá),淡泊寧?kù)o的性格。收神斂氣,保持內(nèi)心寧?kù)o,以減緩秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響。

  天氣干燥,氣候寒熱多變,稍有不慎就容易傷風(fēng)感冒,許多舊病也易復(fù)發(fā),故此時(shí)節(jié)被稱為“多事之秋”。

  因此,養(yǎng)生對(duì)精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引等方面進(jìn)行調(diào)攝時(shí),應(yīng)注重一個(gè)“和”字。要順應(yīng)秋天的氣候變化,適時(shí)增減衣服,做到“秋凍”有節(jié),與氣候變化相和諧。

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