核心提示:寒冷的冬天,身體總是冰涼冰涼的。不要說燃燒脂肪了,就是熱起來也很難。所以穿上透氣的運動衣裝,換上舒適的運動鞋,動起來,熱起來,與周圍的綠色一起慢跑減肥吧!
寒冷的冬天,身體總是冰涼冰涼的。不要說燃燒脂肪了,就是熱起來也很難。所以穿上透氣的運動衣裝,換上舒適的運動鞋,動起來,熱起來,與周圍的綠色一起慢跑減肥吧!
慢跑前要做好準(zhǔn)備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整,激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素,促進腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細胞,一定程度上可以提高記憶力。
時間和速度是快速健康減重的關(guān)鍵
慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài),一般有氧練習(xí)的時間為20至30分鐘,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
速度性練習(xí)需要掌握
慢跑時首先兩腿交替抬高,活動髖關(guān)節(jié),然后逐漸提高速度,膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動,跑步時前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地??梢约涌煅貉h(huán),提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動,脂肪在無氧狀況下將會停止分解,在上述心率控制外,減脂不可保證。
充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后,舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美S曲線。
正確的姿勢和放松的
心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態(tài),拉伸軀干部。有效的塑形減脂:規(guī)律不間斷的慢跑運動練習(xí)可以大量消耗身體中的多余脂肪,而跑后的輔助練習(xí),如緩解身體的拉伸鍛煉,是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。
責(zé)任編輯:醫(yī)藥零距離