所謂“冬練三九，夏練三伏”，其實更多強(qiáng)調(diào)的是訓(xùn)練者的堅強(qiáng)意志和對于事情的執(zhí)著與毅力。鍛煉，貴在持之以恒和行之有效，并不是說非得要在冰天雪地時“脫光”去鍛煉，才能增強(qiáng)抵御寒冷的能力，其中，還得講究個人的體質(zhì)和耐受能力。那么，冬天運(yùn)動，有哪些要注意的地方呢？

時間：10:00~16:00更好

冬季早晚比較容易起風(fēng)，溫差也比較大，過于寒冷的天氣容易導(dǎo)致人體肌肉僵硬，毛孔閉塞，關(guān)節(jié)、韌帶的活動都會受到相當(dāng)?shù)南拗?，使鍛煉的效果大打折扣，同時還會讓人感到格外疲憊，甚至給運(yùn)動帶來一定危險。因此，不論是選擇室內(nèi)還是室外進(jìn)行鍛煉，都不要太早或太晚，最好選擇10:00~16:00這段時間，既不會因為太冷而造成運(yùn)動損傷，也不會因為運(yùn)動后出汗吹風(fēng)而感冒。

熱身：室內(nèi)室外都要做

冬季天氣冷，血管收縮，肌肉韌帶較緊，容易出現(xiàn)肌肉拉傷或骨折的現(xiàn)象，因此，要特別重視運(yùn)動前的熱身活動，即使是選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉也不例外。如果當(dāng)天的天氣特別寒冷，則準(zhǔn)備活動要比正常條件下的時間更長一些，強(qiáng)度更大一些，使體溫有效地升高，從而增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，避免損傷。

很多人都有晨練的習(xí)慣，且一大早起來就去做運(yùn)動，回來吃早餐，最好也改變一下方式，先吃點東西再去鍛煉，因為空腹運(yùn)動會出現(xiàn)頭暈或者低血糖等現(xiàn)象。

內(nèi)容：跳舞很相宜

冬天適合在戶外做的運(yùn)動有慢跑、爬山、踢毽子以及冬泳，但冬泳卻并不是人人都適合。除了這些，跳舞也是男女老少都很相宜的健身方式，且不受場地和天氣限制。像交誼舞、扭秧歌這類的舞蹈動作是以腰部的扭擺為軸心，帶動上下肢的關(guān)節(jié)、肌肉群有規(guī)則、有節(jié)奏的運(yùn)動，既鍛煉了肢體組織，又能有效地防治骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎與肌肉萎縮等病變，還能增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，對提高生命活力具有極佳的效果。不過，不管是哪種運(yùn)動，時間均不要太久,避免因局部疲勞引起勞損。