按照民間節(jié)氣的說法，“立冬”意味著冬天的來臨，從這一天開始，“北風(fēng)吹、氣溫低、雪花飄”的景象陸續(xù)上演。從立冬到冬至的45天非常關(guān)鍵，是在為對抗“三九天”養(yǎng)精蓄銳。

　　預(yù)防：四種疾病最易高發(fā)

　　心腦血管疾?。阂坏蕉?，患心梗、心絞痛、中風(fēng)、心肌梗死的病人就會增多，寒冷刺激會使人交感神經(jīng)異常興奮，造成心臟收縮力增強(qiáng)，導(dǎo)致血壓不穩(wěn)，引起急性并發(fā)病。所以，高血壓患者在冬天更要堅持服藥，按時監(jiān)測血壓。

　　哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾?。豪先恕⑽鼰熣?、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發(fā)作慢性支氣管炎，嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致肺氣腫或肺心病，寒冷刺激也容易誘發(fā)哮喘。這類人除了要按醫(yī)囑吃藥，還要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含維生素C的水果和蔬菜。

　　流感：流感的最大危害是引發(fā)并發(fā)癥，加重潛在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感后，容易出現(xiàn)更嚴(yán)重的并發(fā)癥，甚至可能致死。流感主要通過飛沫傳播，到人多的地方最好戴口罩，注意衛(wèi)生，勤洗手。

　　飲食：多吃牛、羊肉御寒

　　吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無機(jī)鹽的根莖類蔬菜，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發(fā)現(xiàn)，怕冷與體內(nèi)無機(jī)鹽和碘缺乏有關(guān)。女性可多吃含鐵量高的食物，比如動物肝臟、瘦肉、菠菜等。

　　多吃蛋白質(zhì)提高免疫力。對于免疫力本身就比較差的老人和孩子來說，寒冷是健康的最大威脅。因此，這段時間要多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，大豆中蛋白質(zhì)含量最高，魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質(zhì)含量也很豐富。

　　起居：早睡晚起勤喝水

　　早睡晚起。冬天要早睡、晚起，起床最好在太陽出來后，尤其是老人。從中醫(yī)的角度來說，早睡可以保存陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，晚起可以補陽氣。而陽氣好比人體的衛(wèi)兵，它們分布在肌膚表層，負(fù)責(zé)抵制一切外邪，保衛(wèi)人體安全。

　　越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。