每年最寒冷的時期，就是農(nóng)歷十二月的節(jié)氣小寒與大寒。此時已進入嚴冬時節(jié)，千里冰封，萬里雪飄，正所謂“數(shù)九寒天”。人們常說“數(shù)九寒天，冷在三九”，那么在“三九天”如何養(yǎng)生呢？

　　“三九”養(yǎng)腎 先分陰陽

　　正所謂，“三九補一冬，來年無病痛”，冬天要特別注意養(yǎng)生，這是由自然界的規(guī)律決定的。自然界的規(guī)律是，春生、夏長、秋收、冬藏。所謂冬藏，對于人類來講就是要保養(yǎng)精氣。因此，歷代養(yǎng)生家都主張冬季養(yǎng)腎。

　　中醫(yī)認為，腎虛分為腎陰虛和腎陽虛。腎陰的作用是滋補和潤澤五臟六腑，因此腎陰虛的患者常有嗓子干、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、渾身燥熱等癥狀。腎陽主要是對臟腑起溫暖和推動作用，因此腎陽虛的患者常有怕冷、手腳冰涼、精神萎靡、腰酸背疼、舌頭胖大等癥狀。

　　針對腎陰虛、腎陽虛，進補有不同的側(cè)重點。腎陰虛，適宜多吃海參、甲魚、枸杞、銀耳等滋陰的食物。腎陽虛者，則應多吃羊肉、牛肉、桂圓、鱔魚、肉桂等具有溫陽作用的食物或藥物。

　　如果沒有上述兩類癥狀，冬季就不要亂補腎。中醫(yī)五行學說認為，五色中的黑色與五臟中的腎臟相對應，黑色食物能補腎養(yǎng)腎。因此，可以適當增加栗子、紫米、黑豆、黑芝麻等黑色食物的攝入。

　　冬令進補 需要對路

　　冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能。

　　如果經(jīng)常感到四肢無力、精神疲乏、講話聲音低微、動則出虛汗，這大多屬于氣虛。可選服人參等益氣藥物，吃黃豆、山藥、大棗等食物。面色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人，大都屬于血虛?？蛇x服阿膠、桂圓肉、當歸、熟地、白芍、十全大補丸和滋補膏等養(yǎng)血藥，食品有酸棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。

　　養(yǎng)生專家提出，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)的功能。此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。

　　“要害部位” 多加防護

　　保暖是健康過冬最重要的功課，保暖不等于多穿幾層就行，而要分清身體上保暖的重點。

　　【保暖重點】頭暖

　　冬季如不重視頭部保暖，很容易引發(fā)感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經(jīng)痛等，甚至引發(fā)嚴重的腦血管疾病。

　　【保暖重點】背暖

　　背部是容易被風寒侵襲的部位，如背部保暖不好，風寒從背部經(jīng)絡上的諸多穴位侵入人體，使人體免疫功能下降，誘發(fā)許多疾病或使原有病情加重及舊病復發(fā)。因此需要加強背部保暖。

　　【保暖重點】腳暖

　　腳部一旦受涼，便通過神經(jīng)的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收縮，很容易使人感冒，或使氣管炎、哮喘、關節(jié)炎、痛經(jīng)、腰腿痛等舊病復發(fā)。因此，冬季要注意保持鞋襪溫暖干燥，使腳不受涼。

　　“三九”養(yǎng)生五大法則

　　防疾病

　　冬季氣候誘使慢性病復發(fā)或加重，需備好急救藥品，避免身體受風寒。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力。

　　水量足

　　冬日保證正常的新陳代謝，尤其要飲好“兩頭水”每天早晨起床后和晚上睡覺前應各飲一大杯水，這對高血壓和心腦血管疾病能起到一定的防治作用。

　　調(diào)精神

　　冬天改變情緒的最佳方法除保證充足睡眠外，還要有積極適宜的運動，如散步、慢跑等。

　　空氣好

　　天氣寒冷，很多人不愿開門開窗，房間往往空氣流通不良。因此，需定期打開窗戶通風，保持室內(nèi)空氣流通，減少細菌的滋生。

　　入睡早

　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要養(yǎng)精蓄銳，使陽氣內(nèi)藏。具體的方法是“早睡晚起”，以保證充足的睡眠，并注意身體的保暖，以免陽氣外泄。