編者按：現(xiàn)在很多年輕的上班族都有亞健康癥狀，那么亞健康如何調(diào)理呢?下面就來(lái)告訴大家10個(gè)方法調(diào)理10種亞健康狀態(tài)，一起來(lái)看看吧!

　　1、失眠心煩。對(duì)付這種亞健康癥狀可以多吃富含鈣與磷的食物，如含鈣食物大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣、海帶。另外含磷多的食物如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類等都可以多吃，幫助睡眠的同時(shí)能夠安神養(yǎng)心。

　　2、上火氣躁。此時(shí)，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及海產(chǎn)品都可以幫助消除火氣，通過吃這些食物起到清熱舒緩氣郁癥狀，幫助下火。另外，冬天多吃清淡的食物可以緩解上火的跡象。

　　3、壓力過大。當(dāng)壓力過大的時(shí)候，身體消耗維生素C的速度是平時(shí)的8倍。因此，當(dāng)壓力大的時(shí)候，及時(shí)補(bǔ)充維生素C，平衡心理壓力，如菠菜、橙子、奇異果等等。

　　4、精神敏感。精神敏感的人通常還會(huì)有點(diǎn)神經(jīng)過敏，神經(jīng)容易緊繃。多吃魚、綠葉蔬菜可以幫助安定神經(jīng)，尤其是在進(jìn)食前可以采取躺下休息的方法，放松緊繃的神經(jīng)與緊張的情緒。

　　5、體質(zhì)虛弱。此類人通常最缺乏蛋白質(zhì)和脂肪?？梢赃x擇魚、肉、蛋、奶等富含蛋白質(zhì)與脂肪的食物多吃，另外，在吃東西之前最后小睡一會(huì)，以補(bǔ)充體力。不要以為飯后睡午覺才是正確的，這樣只會(huì)越來(lái)越不舒服。

　　6、筋疲力盡。臨近年尾，很多人的工作量都翻倍，加重了工作的壓力與復(fù)旦，搞到筋疲力盡。當(dāng)你感覺很疲勞的時(shí)候，可以吃一些堅(jiān)果，如花生、杏仁、腰果、核桃等，可以快速地恢復(fù)體力與精神狀態(tài)哦。

　　7、眼睛疲勞。經(jīng)常使用電腦的人都有覺得眼睛干澀、發(fā)癢、酸痛等現(xiàn)象，這都是眼睛疲勞發(fā)出的信號(hào)。舒緩眼睛疲勞可以用眼每個(gè)小時(shí)休息5分鐘，做一下眼保健操或者按摩一下提神的穴位，用眼的時(shí)候多眨眼睛，另外多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜，鰻魚等。

　　8、大腦疲勞。對(duì)于腦力工作者是經(jīng)常有的問題，大腦感到疲勞，影響思維的活躍，導(dǎo)致工作效率快速下降。此時(shí)，可以多吃核桃、榛子、松子等堅(jiān)果類食物，它們具有增強(qiáng)記憶力、舒緩的大腦神經(jīng)的效果。

　　9、記憶力減退。從生活中發(fā)現(xiàn)自己老是丟三落四、粗心大意的時(shí)候，可能就要提醒你要趕緊補(bǔ)充維生素C和維生素A了，避免記憶力減退。在飲食餐單中增加果蔬的分量，如辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、西紅柿、紅棗、卷心菜等等，同時(shí)少吃肉類等酸性食物。

　　10、感冒發(fā)燒。冬季人們十分容易發(fā)生感冒和發(fā)燒，尤其是亞健康癥狀明顯的人們，因?yàn)榈挚沽ο陆?，感冒?xì)菌容易入侵。容易感冒的人要多吃蔬菜和水果，保證充足的維生素C，提高身體的抗氧化能力與免疫功能，才能有效對(duì)抗感冒。