昨天是春節(jié)后上班的第一天，經(jīng)過(guò)連續(xù)多天的吃喝玩樂(lè)，好多人上班后出現(xiàn)不適應(yīng)，一些上班族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。那么怎樣應(yīng)對(duì)這些“節(jié)日綜合征”呢?相關(guān)專家建議，健康收心，“春節(jié)綜合征”將在一到兩周之內(nèi)得到緩解。

　　調(diào)回日常生物鐘

　　昨天，廣告公司職員李明下班有點(diǎn)沮喪，因?yàn)榇汗?jié)過(guò)后第一天上班就感覺(jué)全身乏力，一點(diǎn)精神都沒(méi)有。李明說(shuō)，自己去年創(chuàng)業(yè)打拼太辛苦了，春節(jié)難得放松，呼朋引伴玩得昏天黑地，作息時(shí)間全亂了。

　　像李明這樣的市民非常多，春節(jié)假期里，許多人通宵娛樂(lè)，上網(wǎng)、唱卡拉OK、聚會(huì)，以至出現(xiàn)了頭昏、頭痛、眼花、記憶力衰退、肢體麻木等癥狀。

　　“這是因?yàn)檎５?lsquo;生物鐘’在春節(jié)假期被打亂了。”省疾控中心專家告訴記者，春節(jié)綜合征是“征”不是“癥”，多是心理不適和身體不適。有些人從緊張的工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)中一下子過(guò)于放松，過(guò)度休閑，使身體沒(méi)有得到充分休息，也有的人忙于聚會(huì)，打破了原先的起居規(guī)律，引起身體失衡，出現(xiàn)節(jié)后上班精神疲憊、全身乏力等狀況。

　　那么如何緩解精神疲憊呢?專家建議通過(guò)調(diào)整生物鐘、補(bǔ)充睡眠、洗澡泡腳等方式來(lái)消除疲勞。其中，調(diào)回日常生物鐘最為重要。對(duì)于春節(jié)假期生物鐘紊亂欠下的“功課”，上班頭幾天補(bǔ)上充足的睡眠是重要的輔助手段;輕輕按摩頭部、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，可以讓大腦得到休息;睡前先用溫水淋浴，或做腹部深呼吸，幫助入睡……這些都可以幫助自己早日調(diào)回日常生物鐘，緩解精神疲憊。

　　三餐清淡定時(shí)

　　“節(jié)后上班第一天中午，辦公室里5個(gè)人就有3個(gè)人沒(méi)吃午飯。”媒體人王女士說(shuō)，春節(jié)天天是雞、鴨、魚(yú)、肉，再加上各種零食，一天到晚嘴不閑著，過(guò)不了幾天便覺(jué)得肚子飽脹沒(méi)胃口，吃不下東西。據(jù)了解，許多人春節(jié)期間早飯午飯并作一頓，晚飯才是正餐，因此腸胃不適現(xiàn)象頻繁出現(xiàn)。

　　春節(jié)假期無(wú)論走到哪兒，吃都是繞不開(kāi)的大事。美味佳肴琳瑯滿目，親戚朋友聚會(huì)不斷，很多人在歡樂(lè)氣氛的襯托下，就忘記了“飲食適度”。據(jù)市某醫(yī)院消化內(nèi)科陳主任介紹，每年春節(jié)期間，急性腸胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%，這主要與飲食不當(dāng)、生活沒(méi)有規(guī)律有關(guān)。

　　“正常情況下，健康人群的胃腸道均有正常的作息規(guī)律。”陳主任說(shuō)，春節(jié)假期，家庭和朋友間聚餐增多，進(jìn)餐次數(shù)增多、時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)、進(jìn)食量增大以及飲酒過(guò)量、高鹽高糖高油等食物攝入過(guò)多，這種狀態(tài)一旦持續(xù)，會(huì)導(dǎo)致胃腸道長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，不注意調(diào)節(jié)容易誘發(fā)胃腸道疾病。

　　陳主任提醒，春節(jié)過(guò)后，一些上班族可能會(huì)迎來(lái)節(jié)后第二次親朋好友聚會(huì)高峰。這種持續(xù)的不規(guī)律飲食帶給胃腸道的傷害較大，需引起重視。建議進(jìn)餐時(shí)盡量不要過(guò)飽，七八分飽較為適宜。另外，可多攝入一些含纖維量較多的粗糧和新鮮瓜果蔬菜，有助于適當(dāng)調(diào)節(jié)胃腸道功能。對(duì)于已經(jīng)患有胃腸道疾病的患者，則要根據(jù)自身情況攝入食物，比如胃病患者應(yīng)避免攝入太粗糙的食物，以免胃黏膜損傷，胃潰瘍患者則應(yīng)注意控制酒精攝入等。

　　消減工作恐慌

　　“上班了，一想到那堆忙不完的工作，我就頭痛。”“恐慌，不想上班。”在網(wǎng)上，不少網(wǎng)友紛紛吐槽自己節(jié)后上班的不適應(yīng)心情。記者昨日在新浪微博上搜索“不想上班”四個(gè)字，立即跳出了三千多萬(wàn)條相關(guān)內(nèi)容。“不想上班”幾乎成為目前微博上最為強(qiáng)烈的吶喊之一。

　　楊穎是某保險(xiǎn)公司的企劃部職員，每天的工作都要跟人打交道，繁雜的人際關(guān)系讓她身心疲憊。七天長(zhǎng)假，她特意到風(fēng)景優(yōu)美的海南旅游，美麗的風(fēng)光暫時(shí)讓她忘記了工作的煩惱?？墒牵换氐侥喜习?，她忽然覺(jué)得更加累了，“不想上班”基本代表了她這兩天的心聲。

　　對(duì)此，省某醫(yī)院資深心理咨詢師張醫(yī)師建議，應(yīng)注意循序漸進(jìn)收心調(diào)整。過(guò)節(jié)后，重新投入緊張的工作，部分人會(huì)有種陌生感，甚至有人會(huì)產(chǎn)生恐懼感，其實(shí)是很正常的。有些人的適應(yīng)能力比較快，受到假期的影響就會(huì)比較小，但是心理轉(zhuǎn)換能力比較弱的人則會(huì)把弱小的心理問(wèn)題放大，給自己造成痛苦。其實(shí)只要在心理上進(jìn)行調(diào)整，可以很快恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。

　　工作恐慌的情緒該如何控制?張醫(yī)師提醒，春節(jié)后工作伊始，效率有可能比較低，這時(shí)，不要強(qiáng)求自己馬上進(jìn)入最佳狀態(tài)，允許自己有一個(gè)調(diào)整過(guò)程。在上班第一周，先從事輕松容易的工作，給自己一個(gè)緩沖，不要因?yàn)楣ぷ魃嫌胁挥淇斓牡胤骄吞颖?。空余時(shí)間，可以跟同事聊聊天，或做做操，減輕些壓力?；丶液?，也可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，做些放松訓(xùn)練。旅游回來(lái)的人，還沒(méi)有從疲憊狀態(tài)恢復(fù)，可以適當(dāng)?shù)睾刃┛Х?、茶，利用它們?lái)幫助自己的大腦漸漸興奮，也可以做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)激發(fā)大腦興奮，提高辦事效率。只要緩沖調(diào)整好，一到兩周之內(nèi)就可消減工作恐慌。