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專家解析延時癥:看書越看越困 手機越刷越精神

2013-03-03 09:13 來源:金陵晚報 作者:...我要評論 (0) 點擊:

  夜深人靜,當你下決心“睡覺了”爬上床,到你真正入睡,這中間需要多少時間?

  小林的答案是“至少2個小時以上”。不是因為她失眠,而是她每天睡覺前都要忍不住地刷手機、刷平板,說是“睡覺”,只是把聊QQ從掛電腦變成掛手機接著聊,刷微博,只是從坐著刷變成躺著刷,要么就是捧著IPAD玩游戲,看小說……手機和IPAD就像長在了她手上,已經(jīng)到了每天不這樣就沒法睡覺的地步,可是越看越興奮,越刷越不想睡。

  美食暢銷書作家、美食節(jié)目主持人文怡幾天前發(fā)了一條微博:“我想發(fā)起一個在不太健康的生活方式中,稍微為自己的健康做點兒啥的倡議,你愿意參加么?那奏(就)是--睡前1小時,遠離手機和微博!能做到者,簽名,轉(zhuǎn)走,每天晚上提醒下自己,我也會每天提醒大家,就醬(這樣)。”

  這條微博隨即被轉(zhuǎn)發(fā)了上千次,網(wǎng)友們紛紛說:“轉(zhuǎn)走,可是真的好難做到啊!”“最夸張的有一次上床后刷手機刷了5個小時……”

  就在之前,另一條熱門微博也被網(wǎng)友們熱轉(zhuǎn),這條心理微博鄭重告誡網(wǎng)友:“手機以及平板電腦的光照,加上拖延睡覺所帶來的個人控制感的喪失容易引發(fā)抑郁情緒。”

  昨天,記者采訪了南京陽光心理咨詢中心專家咨詢師李培忠。他認同這種說法:“為什么看書越看越想睡,刷手機卻越來越興奮?這是有原因的。”

  倡議“棄刷”,真的做不到啊

  小林就是典型的“睡前拖延”。她睡覺前一定要把手機放在枕頭旁邊,伸手就夠得著的地方,房間燈一關(guān),手機屏就要亮,否則她就不知道怎么睡覺。“要是直接上床睡覺,手機或者IPAD不在手上,我就難受。”那睡前拿著手機干啥呢?“刷微博,至少刷幾十頁,不刷不滿足。聊QQ,在Q群窺屏,要么看網(wǎng)絡小說,要是碰到特別好看的,能一直看到凌晨三點。”因為天天夜里看手機,小林第二天眼睛總是很干燥,累,風吹還會流眼淚,但她就是放不下手機,早上醒來,手機常常壓在她身體底下。她說現(xiàn)在已經(jīng)把上床時間提前到晚上9點半了,“因為9點半上床意味著我起碼12點的時候能睡覺……”

  “睡前拖延癥已經(jīng)很嚴重啦!”和小林一模一樣情況的人多了。文怡發(fā)出那條倡議微博后,一位網(wǎng)友說:“昨兒就開始執(zhí)行,但是,沒電腦沒IPAD,不知道干點啥好啊,于是,今天中午把kindle翻出來了,自我安慰一下,雖然也是電子產(chǎn)品,好歹看圖沒浪費時間……”另一位網(wǎng)友無奈地說:“第一天,沒做到。第二天,還是沒做到。繼續(xù)加油。”網(wǎng)友們都留言說,自從玩了手機和微博之后,睡覺時間往后延了至少一個小時,“早想這樣做了,刷微博刷得沒時間看書。但是實行兩天下來發(fā)現(xiàn)做到真的好難。”有網(wǎng)友干脆放棄了:“響應不了,舍不得早睡。可以遠離手機和微博,但一定要有IPAD。”

  有癮不是一兩天,到底怎么辦?網(wǎng)友們也給出了對策:“我把手機換成不是智能的了,睡前看書。”“看電視吧,可以慢慢安靜下來,等到差不多就會關(guān)掉電視,不久就和周公在下棋了!”“手機今天晚上不帶進臥室了。” 一位網(wǎng)友狠狠地說:“用最原始的手機,只有打電話和發(fā)短信功能。我9點半就睡覺,有人耗到12點睡,想想這2個半小時的時間你為國家做貢獻了么。如果沒有,那就為你自己做點貢獻吧。”

  拖延睡覺容易引發(fā)抑郁?

  來自果殼的一條長微博對此做了探討,這條微博也在網(wǎng)上熱傳。這條微博稱,這樣的一種行為其實是拖延行為的一種,只不過代價會更高一些。從生理上說,晚睡對身體健康不利,并且有一些研究表明,手機以及平板電腦的光照,加上拖延睡覺所帶來的個人控制感的喪失容易引發(fā)抑郁情緒。

  昨天,南京陽光心理咨詢中心專家咨詢師李培忠在接受采訪時告訴記者,這種說法有一定道理。因為睡覺前總是忍不住刷電腦、刷手機,上癮,是一種自控能力的喪失。從某種程度說,如果本身想睡覺,又控制不住要一直刷手機,不能控制自己的行為,會對自己失望、自責,處在一種“應該睡覺”和“不能放下手機、電腦”的沖突矛盾中,會造成內(nèi)心的攪動。時間長了會形成一定的情緒影響。

  “有‘刷控’的人往往在生活中離不開手機,要體驗自己的存在感,被社會關(guān)注的感覺。潛意識里是一種對社會交往的需要,尤其是一些在現(xiàn)實生活中不能充分得到社交滿足的人更會如此。”李培忠對記者表示,雖然沒有網(wǎng)癮那么嚴重,但它也是生活中有所缺失的一種體現(xiàn),很多孤獨感強烈的人,現(xiàn)實生活中的關(guān)系交往沒有達到完美期待的程度,所以對網(wǎng)絡有強烈的社交依賴。

  為什么看書犯困,刷手機興奮?

  小林不明白的是為什么她看書就可以很快犯困,但是刷手機卻越刷越精神,完全把自己刷成了“戰(zhàn)斗機”?

  為什么讀書可以促進睡眠而刷網(wǎng)頁反而危害睡眠?來自果殼的長微博對此解釋說,這兩者都是信息的載體,他們之間的區(qū)別在于注意力。讀書需要專注,需要思考和深層的加工,運行的大腦系統(tǒng)比較少,比較深入,容易感覺疲累,容易入睡。相反,上網(wǎng)特別是刷微博等行為是需要分散注意力的,從一個話題蹦到另一個話題,很多腦區(qū)都激活,但是加工都比較淺,不容易累,時間過得也快,不容易入睡。“從開始入睡到進入到睡眠的第一階段需要一定的時間,在這個過程中伴隨著心律、血壓降低,大腦中很多運行的系統(tǒng)開始降低運行速率,而負責睡眠的大腦部分開始工作。從清醒到入睡所需要的時間個人之間的差異比較大,比如很多存在注意力和情緒問題的人入睡所花費的時間要長一些。想象你大腦里有兩個小人,一個是執(zhí)行其他功能的A,另一個是執(zhí)行睡眠功能的B。他們之間存在著相互抑制的關(guān)系,在睡覺前A越興奮,B的工作越難做,越難以入睡!很多人在上床前也是在玩手機或者平板電腦,A處于一個會比較興奮的狀態(tài),終于良心發(fā)現(xiàn)決定上床后,發(fā)現(xiàn)自己很難入睡,如何打發(fā)無聊的時間--繼續(xù)玩手機和上網(wǎng)。這樣就形成一個惡性循環(huán),越玩越難以入睡,越睡不著越玩。”

  李培忠也認同這種說法。他告訴記者,書是單向溝通的,沒有回復,但手機、平板電腦是有互動、有回應的,比書更具有生動和切身的社會交往功能,所以能調(diào)動人的腦神經(jīng)越來越興奮,而不是像看書那樣,越看會越沉靜下來,進入一種倦怠的狀態(tài)。

  那上了癮怎么辦呢?李培忠建議說,不要將手機和電腦帶上床,睡前把手機放在自己看不到、夠不著的地方,首先改變手里必須要拿著手機的習慣。而且自我暗示很管用,白天還沒睡覺時做個決定,告訴自己晚上幾點必須把手機關(guān)掉,另外把注意力更多地放在白天的現(xiàn)實生活,讓生活更豐富和充實,滿足自己的社會交往需求??梢赃x擇讀書或者其他促進睡眠的方式消磨時間,來替代刷手機,看看雜志,聽聽音樂,放空腦子,都是不錯的辦法。

Tags:中醫(yī)藥法

責任編輯:中國醫(yī)藥聯(lián)盟

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