“三月不減肥，四月徒傷悲……”這首打油詩在網(wǎng)絡(luò)上熱傳。春分快要到了，很多人為了穿上漂亮的春裝，已經(jīng)迫不及待地踏上減肥之旅。專家表示，掌握科學(xué)的睡覺時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方法，可以幫助大家有效減輕體重。

　　春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。很多肥胖者都有一種體會(huì)，身體越胖越喜歡睡覺，每天飯后就只想睡覺，什么事都干不了。反過來說，睡眠越多，人也就越胖，成為一種惡性循環(huán)。肥胖者的呼吸系統(tǒng)容易出問題，走路氣喘吁吁，睡覺打呼嚕，還可能患上了睡眠呼吸暫停綜合征。睡眠質(zhì)量不好，本身就容易讓人犯困，但多數(shù)胖人嗜睡主要還是因?yàn)轶w胖慵懶。那么減肥者怎么睡覺才合適呢?

　　我們認(rèn)為最佳的睡眠時(shí)間是7~8小時(shí)，大致規(guī)律為晚10時(shí)睡覺，早6時(shí)起床鍛煉，中午不睡覺。食物進(jìn)入胃腸道后，大約在進(jìn)食后4~5小時(shí)才能完全排空。大多數(shù)家庭晚餐在6~7時(shí)吃，至10時(shí)已有三四個(gè)小時(shí)，食物基本上已經(jīng)排空。此時(shí)睡覺既不會(huì)使能量儲(chǔ)存起來，又不至于有饑餓感。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。如果睡覺太早，多余的能量未能消耗而逐漸儲(chǔ)存起來，就會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。如果睡得太晚，睡覺前將會(huì)有饑餓的感覺，有人就會(huì)去吃東西。這一方面破壞了飲食治療;另一方面由于進(jìn)食多余的能量就去睡覺，使能量轉(zhuǎn)化為脂肪。久而久之，還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至發(fā)生心肺功能不全。因此，為了成功減肥，希望減肥者嚴(yán)格安排作息時(shí)間，如此才能保證減肥獲得最佳效果。

　　不睡午覺的建議并不是硬性規(guī)定的，主要是為了避免飽食后的睡眠。因?yàn)槌燥柫司退钊菀组L肉。午睡不僅使午餐的能量無法排出，容易發(fā)胖，而且多數(shù)人午睡后晚上有了精神，看電視到很晚。如此惡性循環(huán)，最終會(huì)導(dǎo)致身體虛胖、倦怠無力。因此需要在晚間將覺睡足，第二天及時(shí)起床鍛煉，達(dá)到減肥的目的。

　　有人會(huì)問，晚上10時(shí)睡覺，早晨6時(shí)起床，不就是健康的生活方式嗎?這話一點(diǎn)沒錯(cuò)。健康的生活方式幫助人保持良好的狀態(tài)，其中就包括保持合適的體重。減肥并不是怎么痛苦怎么來，減肥成功的關(guān)鍵就在于建立良好的飲食習(xí)慣和生活方式。矯枉過正不可取。