出門忘帶手機便“惴惴不安”，好像丟了魂一樣；當一段時間手機鈴聲沒響，就感到異常失落；刷微博、玩游戲是睡覺前的必修課，否則怎么也睡不著；公車上、飯局上、朋友聚會上，總是低頭玩手機……

　　一項調查結果顯示，超過九成的人離不開手機。而中國城市通信行為研究報告也顯示，62%的智能手機用戶在睡覺前玩手機；人們最常在上下班途中玩手機，這個比例高達75%。在中國近1.6億的手機擁有者中，患上“手機依賴癥”的人數正在與日俱增。心理專家指出，這種對使用手機的失控行為，會導致生理、心理和社會功能明顯受損。智能手機等設備正將使用者變成 “屏幕奴隸”，在無形中增加了工作壓力，由此導致更多的生理和心理隱患。專家建議，解決“手機依賴癥”的關鍵在于找到生活重心，從充實自己的生活開始。

　　每天睜開眼，第一件事就是摸手機；每天睡覺前，最后一件事是放下手機；你的QQ頭像，24小時亮著，永遠顯示為“手機在線”；你和朋友聚餐，偌大的飯桌前，大家沉默不言，每個人抱著一部手機在刷屏……你是不是這樣的“手機控”呢？

　　控，出自日語，取complex(情結)的前頭音，指極度喜歡某東西的人。“手機控”就是有手機情結的人。心理醫(yī)生對這種因為使用手機行為失控，導致生理、心理和社會功能明顯受損的癡迷狀態(tài)稱為“手機依賴癥”。作為一種新型心理疾病，在中國近1.6億的手機擁有者中，患上“手機依賴癥”的人數正在與日俱增。

　　超九成人離不開手機，超六成人睡前玩手機

　　有網站做了一項關于“你是否離不開手機”的調查，結果顯示，超過九成的人離不開手機。其中，學生族和上班族是對手機最依賴的人群。而如果必須要在手機和錢包之間作出選擇，選擇手機的人占壓倒性的多數。

　　美國馬里蘭大學曾對10個國家的1000名學生做了一項名叫“無設備世界”的調查，讓他們在一天之內不使用包括手機在內的任何多媒體設備。結果顯示，離開了手機讓他們“坐立難安”。

　　“手機，讓很多人萌發(fā)出‘一日不見，如隔三秋’的感慨。”暨南大學附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師陳祖輝表示，現代社會工作壓力大，人際交往日益頻繁，信息更新流通速度快，這些原因使得手機成為大多數人工作和生活的重心，手機無形中在這些人的心里占據了相當重要的地位。

　　而此前發(fā)布的一份中國城市通信行為研究報告中提到，人們玩手機主要是在瀏覽網頁、用即時通訊工具聊天、使用社交網站等，而在一天中劃分的11個時間碎片中，62%的智能手機用戶在睡覺前玩手機(非語音業(yè)務)，此外，人們最常在上下班途中玩手機，這個比例高達75%。

　　智能手機就像在使用者的身上套了一個氣泡，讓其和外界隔絕開。這樣的畫面也許你并不陌生：在飯桌前，十幾個朋友圍坐著，他們沒有海闊天空地聊天，而是都在玩手機。很明顯，這表現出來的是現實社交的障礙：要么可能朋友平時就沒怎么溝通；要么就是過分使用手機，導致現實社交功能的退化；還有一種就是借助手機來逃避現實面對面交流的尷尬。

　　惠州市藍天心理科學普及中心主任、首席心理專家肖永柏表示，如果這種對手機的依賴行為不及時調整，可能會影響人們的心理狀況和正常社交。

　　刷手機成睡眠殺手，睡前拖延易致抑郁

　　小林睡覺前一定要把手機放在枕頭旁邊，房間燈一關，手機屏就要亮，否則她就不知道怎么睡覺。那睡前拿著手機干啥呢？“刷微博，至少刷幾十頁，不刷不滿足。聊QQ，在Q群窺屏，要么看網絡小說，要是碰到特別好看的，能一直看到凌晨三點。”因為天天夜里看手機，小林第二天眼睛總是很干燥，風一吹還會流眼淚，但她就是放不下手機，早上醒來，手機常常壓在她身體底下。

　　南京陽光心理咨詢中心咨詢師李培忠認為，睡覺前總是忍不住刷電腦、刷手機上癮，是一種自控能力的喪失。不能控制自己的行為，會對自己失望、自責，處在一種“應該睡覺”和“不能放下手機、電腦”的沖突矛盾中，會造成內心的攪動。時間長了會形成一定的情緒影響，易導致抑郁。

　　陳祖輝介紹，原本應該是睡覺的時間，但很多人可能玩興正濃，還在不停地刷微博、聊天，打亂了正常的生活規(guī)律，會導致第二天精神萎靡。有研究顯示在床上使用1個多小時手機等會發(fā)光的電子產品，會阻礙人體生成褪黑素，生理周期將受到影響，并使睡眠處于淺狀態(tài)。人體生物鐘長期被打亂，則會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導致疾病多發(fā)。

　　無意識甘當“屏幕奴隸”，身心都埋藏健康隱患

　　專家介紹，手機不僅使人易患上睡眠障礙，人們在玩手機的過程中還往往忽略了身體的疲勞感。事實上，長時間盯著手機屏幕會造成眼疲勞；長時間低頭使用手機會造成頸部、手臂肌肉疲勞；而長時間過度使用觸屏手機，會導致手部關節(jié)、肌腱損傷性癥狀群，包括手指、手腕關節(jié)疼痛無力，動作不靈活等，形成所謂的“觸屏手”。

　　智能手機偷偷延長了工作時間。英國特需理療師協(xié)會日前專門發(fā)布報告稱，智能手機在不知不覺中延長了使用者的工作時間，“無意識加班”時間平均達到2小時18分鐘。該協(xié)會警告，智能手機等設備正將使用者變成 “屏幕奴隸”。超時工作的不良后果，除更易導致頸椎和背部疾病外，還在無形中增加了工作壓力，由此導致更多的生理和心理隱患。

　　手機會讓人陷入一種持續(xù)的“多任務”狀態(tài)。據介紹，長此以往甚至會讓人們患上類似“注意力障礙”的心理問題。在這種情況下，人的注意力受到了嚴重的影響，思維不斷被打斷，這大大削減了思考的能力，讓思維變得更難以深入。

　　過度關注手機還會讓人處于應激狀態(tài)。外間的一切變化，隨時可以接收得到，讓人難以安定。暨南大學附屬第一醫(yī)院精神心理科主任潘集陽表示：“即使是在休假的時間里，也與手機形影相伴，讓自己的行蹤時刻掌握在每一個想與你聯(lián)絡的人手里。其實這樣做并不能得到真正的休息。”

　　豐富充實生活，為自己找到生活重心

　　專家介紹，和其他類型的“上癮”相比，手機上癮的糾正更為容易些，最重要的是要意識到這是個問題，并刪除一些“非必要”的軟件。必須要明白，手機只是一個工具，人是否被其奴役，關鍵在于你能不能牢牢掌握主動權和選擇權。

　　“中小學生自制力不強，家長應該加強監(jiān)管。”陳祖輝表示，對于初中以下的孩子，家長最好不要給其配備手機；如果給孩子配了手機，應該嚴格控制其手機上網流量，并約法三章，如上課時間不許玩手機等。

　　對于成年人，陳祖輝則建議應注意不要沉溺其中，通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，嘗試著離手機遠一點。“很多人上車第一件事就是掏出手機來玩，其實完全可以靜下心來，看看車外，放松一下身心。”

　　潘集陽表示，解決“手機依賴癥”的關鍵在于找到生活重心，從充實自己的生活開始，盡量避免把心思集中在手機上。“要多在現實生活中積極與人交流，盡量將生活的重心從手機上轉移，可以多參加一些有益身心的活動，如聽音樂、郊游、健身等。如果對手機依賴過于嚴重，就要去看心理醫(yī)生，以免影響正常的生活和工作。”

　　預防過度依賴手機，還有網友支招道：“拿在手上會讓人時刻意識到手機的存在，不妨放在包里，調一個響亮些的鈴聲，這樣既可以避免漏接電話，也可以減輕對手機的依賴。”類似的方法如嘗試斷網，換一個功能單一的非智能手機等，迫使自己減少花在手機上的時間等。(趙兵輝 禹建)

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　　你是否患上了“手機依賴癥”？

　　如果以下問題有一半以上你的回答是肯定的，那么你很可能已經患有“手機依賴癥”。

　　1.你是否總是把手機放在身上，如果沒帶就會感到心煩意亂，無法做其他事情？

　　2.當一段時間手機鈴聲不響，你會不會感到不適應，并下意識地看一下手機是否有未接電話？

　　3.你會不會總有“我的手機鈴聲響了”的幻覺，甚至經常把別人的手機鈴聲，當做自己的手機在響。

　　4.接聽電話時你是不是常覺得耳旁有手機的輻射波環(huán)繞？

　　5.你是否經常下意識地找手機，不時拿出手機看看？

　　6.你是否經常害怕手機自動關機？

　　7.你晚上睡覺也開著手機嗎？

　　8.當手機經常連不上線、收不到訊號時，你會不會產生焦慮和無力感，而且脾氣也變得暴躁。(曉建)

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