假期歸來(lái)當(dāng)心父母空巢綜合征 自我調(diào)節(jié)緩解癥狀
五一小長(zhǎng)假結(jié)束,專家表示,享受完假期歡愉后,許多人出現(xiàn)了“節(jié)后綜合征”,那么,如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)來(lái)緩解這些癥狀呢?
沒(méi)精神 中午不妨睡一小會(huì)兒
許多人有著這樣的體會(huì),本打算利用假期養(yǎng)精蓄銳后,可以精神百倍地投入工作,不料想剛一上班就出現(xiàn)了渾身無(wú)力、嗜睡、做事精力無(wú)法集中等癥狀,其實(shí)這都是“節(jié)后綜合征”在作祟。
記者采訪中了解到,上班族平時(shí)工作忙碌,小長(zhǎng)假期間便徹底卸下包袱,放縱起來(lái),通宵熬夜玩耍的不在少數(shù)。這導(dǎo)致小長(zhǎng)假一結(jié)束,困倦感覺(jué)倍增。尤其是春夏交接之時(shí),受“春困秋乏夏打盹”的影響,很多人更容易出現(xiàn)困倦、疲憊、沒(méi)精神的感覺(jué)。
業(yè)內(nèi)醫(yī)生指出,沒(méi)有精神不妨選擇中午睡一小會(huì)兒,午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好,時(shí)間以半小時(shí)左右為宜,睡多了醒后會(huì)感到很不舒服。而且,午睡也不能太過(guò)隨意,稍不注意就容易受涼感冒,應(yīng)該在午睡時(shí)披上一件外衣注意保暖。
另外,許多上班族長(zhǎng)期與電腦為伴,小長(zhǎng)假期間也沒(méi)有讓眼睛得到充分休息。上班后應(yīng)盡量避免對(duì)著電腦一動(dòng)不動(dòng),注意隔一個(gè)小時(shí)休息休息,或者是做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),或者是到外面散散步,活動(dòng)一下筋骨,讓身體尤其是眼睛得到適當(dāng)調(diào)節(jié)。
旅途勞累 閑暇時(shí)敲打腿和手臂
小長(zhǎng)假期間,很多人會(huì)選擇旅行來(lái)度過(guò)這段時(shí)間。不少人在風(fēng)光優(yōu)美、風(fēng)土人情迥然不同的異地度過(guò)假期。但許多人遠(yuǎn)途旅游回到單位后,經(jīng)常感到全身酸痛,并且出現(xiàn)“上火”現(xiàn)象。
“出發(fā)的時(shí)候興高采烈,沒(méi)想到回來(lái)時(shí)候完全變了樣子。”上班族丁麗麗告訴記者,假期和朋友去了一趟九寨溝,行程排得很緊,身體有點(diǎn)吃不消,回來(lái)后就“上火”了。“現(xiàn)在滿嘴起泡,疼得厲害。”
“上火”就是“旅游綜合征”的一種癥狀,主要表現(xiàn)為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便干結(jié)等,也有人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。此外,還有一些人因?yàn)橥蝗坏拇筮\(yùn)動(dòng)量(比如爬山)而造成周身酸痛,短時(shí)間內(nèi)緩不過(guò)來(lái)。
專家表示,這種情況下應(yīng)盡量多休息,多喝白開(kāi)水,讓身體放松。假期中運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的人常會(huì)感到肌肉酸痛,可以采用按摩放松的辦法。用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩,使肌肉得到放松。此外,睡眠時(shí)可以將腳墊高些,以利于下肢血液循環(huán),促進(jìn)疲勞的消除。
腸胃不適 避免食用生冷硬食品
“一頓吃傷、十頓喝湯”。節(jié)日期間,人們往往會(huì)在短時(shí)間內(nèi)食用大量的雞、鴨、海鮮等美味佳肴,容易出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、心慌氣喘、血壓增高等一系列癥狀,即“美食綜合征”。
北京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)部副主任營(yíng)養(yǎng)師曾煦媛表示:現(xiàn)代人生活不規(guī)律,飲食上經(jīng)常是多油膩,因此極容易出現(xiàn)膳食不均衡的狀態(tài)?,F(xiàn)代人應(yīng)該努力培養(yǎng)正確的生活習(xí)慣,多鍛煉,多吃蔬菜水果,把生活節(jié)奏盡量放慢。小長(zhǎng)假過(guò)后,應(yīng)多吃些易消化的食品,避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣的飲食,適當(dāng)控制零食,減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
曾煦媛特別提醒道,并不是所有類似于“美食綜合征”的病癥都是由于膳食不均衡引起的,如果不能確定病因,最好是到醫(yī)院接受檢查,以免延誤病情。
北京急救中心相關(guān)負(fù)責(zé)人告訴記者,春夏交替的時(shí)節(jié),氣候、氣溫不甚穩(wěn)定,一旦飲食上不注意,有時(shí)就難免出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適。要注意飯前、便后及時(shí)洗手;不吃半生食品;吃剩的菜要放進(jìn)冰箱,拿出來(lái)吃時(shí)最好再熱一下等。
“空巢綜合征”顯現(xiàn) 多和遠(yuǎn)方父母溝通
父母總是這樣,常常讓子女不要惦念自己,以免分心耽誤工作,可每時(shí)每刻又希望多和子女溝通。每到假期,就急切地盼望著子女回來(lái),而子女的離開(kāi),又讓他們經(jīng)歷了從喜到悲的轉(zhuǎn)變,出現(xiàn)所謂的“空巢綜合征”——空虛、寂寞感在子女離家后倍增。
專家指出,老年人的孤獨(dú)情緒,會(huì)導(dǎo)致老人性格抑郁、行為能力降低,記憶力和判斷力衰退,甚至?xí)T發(fā)老年抑郁癥等老年性精神疾病或心理疾病。
全國(guó)老齡辦相關(guān)負(fù)責(zé)人指出,空巢老人的主要問(wèn)題是“空心”。對(duì)于城市、農(nóng)村較富裕地區(qū)的老人來(lái)說(shuō),他們最主要的需求是精神慰藉服務(wù)。所有老人都需要精神慰藉,空巢老人可能更加明顯一點(diǎn)。
因此,小長(zhǎng)假過(guò)后,兒女們?cè)诿χ{(diào)整工作和生活狀態(tài)的同時(shí),更要在這段特殊的時(shí)間,多花心思關(guān)心遠(yuǎn)方的父母。與平常相比,這段時(shí)間要特別注意多給老人打電話,講講自己的生活、工作,聽(tīng)他們說(shuō)說(shuō)家里的事情。
從老年人自身角度出發(fā),也要注意多出去走走,和鄰里街坊多聊天,轉(zhuǎn)移注意力,不要過(guò)分沉溺在子女離家的心態(tài)中。
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責(zé)任編輯:中國(guó)醫(yī)藥聯(lián)盟
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