職場(chǎng)女性:8個(gè)不良行為傷害自己
核心提示:大部分的是職場(chǎng)女性為了減肥節(jié)食、穿高跟鞋逛街、做繁重的家務(wù)都會(huì)讓身體和心理出現(xiàn)狀況,如果她還身處職場(chǎng),需要很多時(shí)間來(lái)工作的她們更是不愛運(yùn)動(dòng)也沒時(shí)間運(yùn)動(dòng),從而導(dǎo)致身體越來(lái)越垮。美國(guó)相關(guān)網(wǎng)站最新載文,總結(jié)了“女性8個(gè)傷身誤區(qū)”。
現(xiàn)在身體亞健康的的人不少,而占大部分的是職場(chǎng)女性。作為女性,為了減肥節(jié)食、穿高跟鞋逛街、做繁重的家務(wù)都會(huì)讓身體和心理出現(xiàn)狀況,如果她還身處職場(chǎng),需要很多時(shí)間來(lái)工作的她們更是不愛運(yùn)動(dòng)也沒時(shí)間運(yùn)動(dòng),從而導(dǎo)致身體越來(lái)越垮。美國(guó)“每日健康網(wǎng)”最新載文,總結(jié)了“女性8個(gè)傷身誤區(qū)”。
1、杜絕一切零食。
一項(xiàng)針對(duì)絕經(jīng)期肥胖女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天吃一兩次零食,減肥會(huì)更成功。專家建議,每天兩餐之間吃兩次零食(熱量為100—200卡路里)既扛餓又能防止過(guò)量飲食。無(wú)糖爆米花、低脂酸奶、胡蘿卜、漿果等都是不錯(cuò)的零食。
2、背包太重。
背包過(guò)重既影響身體平衡,又會(huì)增加頸椎、肩膀和脊柱壓力。美國(guó)脊骨神經(jīng)醫(yī)師協(xié)會(huì)建議,背包重量不宜超過(guò)體重的1/10。背包應(yīng)選材質(zhì)輕的,避免包上金屬等飾物過(guò)多,同時(shí)還要將不必要的物件及時(shí)從背包中清理出來(lái)。
3、穿高跟鞋走長(zhǎng)路。
澳大利亞近期研究發(fā)現(xiàn),整天穿高跟鞋的女性更容易受傷。其原因是,穿高跟鞋走長(zhǎng)路會(huì)增加髖關(guān)節(jié)、膝部和背部的壓力。專家建議,只限特別場(chǎng)合穿高跟鞋,每天穿2—3個(gè)小時(shí)為宜,走長(zhǎng)路時(shí),最好換上平底鞋。
4、節(jié)食減肥容易妥協(xié)。
英國(guó)研究發(fā)現(xiàn),女性平均每年在飲食方面對(duì)自己撒謊474次。因此更容易導(dǎo)致減肥失敗或加重不健康的飲食習(xí)慣。專家建議,應(yīng)堅(jiān)持寫飲食日記,記錄每日攝入的熱量,同時(shí)避免情緒化飲食。
5、關(guān)心家人,忽略自己。
有的女性總是將家人的需求擺在第一位,而忽視了自己。這會(huì)導(dǎo)致身體和心理健康問題。調(diào)查發(fā)現(xiàn),超過(guò)半數(shù)女性感覺不健康,1/5的人表示保持健康太難。專家建議,按照重要性列出各種需求,設(shè)法先滿足自己的需求。
6、克扣睡眠時(shí)間。
睡眠不足會(huì)危害女性健康,加重某些疾病危險(xiǎn),使認(rèn)知能力減退,導(dǎo)致身體肥胖。專家建議,即使再忙,也應(yīng)將睡眠放在首位。保證臥室溫度適宜、黑暗和安靜,不將電視及手機(jī)等帶入臥室,創(chuàng)造一切條件,保證每晚睡足7—8小時(shí)。
7、家務(wù)活太繁重。
研究顯示,每周花48小時(shí)忙各種家務(wù)的職業(yè)女性更容易感到壓力過(guò)大和精疲力竭。專家建議,工作及各種家務(wù)活應(yīng)分清主次,至少不要同時(shí)忙于多件事。讓老公和孩子分擔(dān)一些家務(wù)活,可讓你感覺壓力大減。
8、不愛做力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練有助于保護(hù)女性關(guān)節(jié)和骨骼健康,使身材更勻稱,甚至可防止認(rèn)知能力下降、老年癡呆癥和糖尿病。專家建議,每周日常運(yùn)動(dòng)中增加兩次力量訓(xùn)練,如舉啞鈴等都是不錯(cuò)的選擇。
責(zé)任編輯:醫(yī)藥零距離
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