專家：心率適度增快也健康
核心提示：其實(shí)，脈搏是否規(guī)律，以及心臟跳動次數(shù)的多少，都隱藏著很多身體健康的數(shù)據(jù)，一旦亂了節(jié)奏，人體就會發(fā)出一些警告信號。但平時生活中，除了要放緩靜息心率，適度運(yùn)動等讓心率在安全范圍內(nèi)規(guī)律地增快，對心臟也會起到保護(hù)作用。
指導(dǎo)專家：北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管疾病研究所副所長徐成斌教授、北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心副主任孫寧玲教授
心率適度增快也健康
脈搏是人們通過觸摸體表動脈感覺到的有規(guī)律的搏動。其源動力來自心臟的跳動。其實(shí)，脈搏是否規(guī)律，以及心臟跳動次數(shù)的多少，都隱藏著很多身體健康的數(shù)據(jù)，一旦亂了節(jié)奏，人體就會發(fā)出一些警告信號。
但平時生活中，除了要放緩靜息心率，適度運(yùn)動等讓心率在安全范圍內(nèi)規(guī)律地增快，對心臟也會起到保護(hù)作用。普通人如果能長期堅(jiān)持運(yùn)動，不僅能鍛煉心肌、強(qiáng)壯血管，靜息心率還可能會降下來。
在運(yùn)動過程中，一定要注意讓心率保持在合理的范圍內(nèi)。尤其對老年人來說，身體各器官系統(tǒng)機(jī)能水平都出現(xiàn)下降趨勢，更要注意安全。一般而言，運(yùn)動時的心率比靜息心率快20次左右比較合適，如果超過了就要控制強(qiáng)度。
國際上通行的公式：運(yùn)動心率＝170-年齡；體弱且年紀(jì)較大的人，運(yùn)動心率＝(170-年齡)×0.9。如60歲的人，心率控制在每分鐘110次；70歲時，心率控制在90次以內(nèi)。
自我感覺把握運(yùn)動強(qiáng)度
此外，自我感覺也是掌握運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的重要指標(biāo)。運(yùn)動后輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、微出汗，心率在3~5分鐘左右能恢復(fù)正常，沒有持續(xù)的疲勞感或其他不適感，表示運(yùn)動適量；如果有明顯的心慌、氣短、頭暈、大汗，休息10~20分鐘心率仍不恢復(fù)，運(yùn)動后出現(xiàn)疲勞、食欲減退、睡眠不佳等情況，則為運(yùn)動量過大，應(yīng)酌情減少。反之，如果運(yùn)動后沒出汗，心率無變化，最好適度增加些運(yùn)動量。
中老年人最安全、最有效的運(yùn)動是每天適當(dāng)快走40分鐘，可以分段進(jìn)行。感覺心率很快時，通過摸手腕部的橈動脈或下頜骨(下巴)的頜下動脈來數(shù)脈搏，如果條件允許，戴心率表也能顯示數(shù)值。運(yùn)動后，通過深呼吸讓心率恢復(fù)正常。
責(zé)任編輯：醫(yī)藥零距離
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