不吃早餐、不拉窗簾 起床四件事擾亂生物鐘
(0)起床磨磨蹭蹭。很多人喜歡賴床,即使鬧鐘響了好幾遍,也會拖到很晚才起來。起床后不得不匆匆忙忙,草草地刷牙洗臉便出門了。其實,這樣做會使交感神經(jīng)過分活躍,自律神經(jīng)也會紊亂,容易令人感到緊張。因此,早上要盡量早起片刻,給自己留出喝一杯水、吃一份早餐的時間,然后從容不迫地出門,這樣心情就會格外輕松,學習和工作有條不紊,效率自然也就隨之提高了。
起床不拉開窗簾。起床后第一件事就應該是拉開窗簾,讓陽光照射進來,調(diào)整人體生物鐘。即使前一天晚上睡得晚,早上也要按時起床,拉開窗簾,沐浴陽光;如果是陰雨天,可以打開臥室的燈,同樣有效。
不吃早飯。每天早、中、晚三頓飯可以保證人體消化系統(tǒng)有節(jié)奏地工作,同時還能調(diào)整自律神經(jīng)。尤其是按時吃早飯,可以激活休息了一夜的胃腸,令胃腸開始新一天的工作。如果早上實在趕時間,沒空吃早飯,也不能讓胃腸空著,建議吃點固體食物,如蘋果、香蕉,既有營養(yǎng)又節(jié)省時間。
手忙腳亂去趕車。很多人為了趕時間,上班路上走走跑跑,甚至狂奔到車站,累得氣喘吁吁。其實,一大早就劇烈運動會刺激交感神經(jīng),打亂自律神經(jīng)節(jié)奏,令人整天緊張焦慮。因此,前一晚睡前應該把第二天要穿的衣服、出門要帶的東西準備好,放在固定的位置,這樣可以減少很多手忙腳亂收拾東西的時間,使出門時間提早。上班或上學的路上,盡量從容不迫地一步步走,也可以快走,但要注意步伐的節(jié)奏感。
責任編輯：中國醫(yī)藥聯(lián)盟
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