崴腳也能留下后遺癥 安信醫(yī)學(xué)教你如何應(yīng)對(duì)
崴腳在日常生活中可謂是“家常便飯”,許多人往往都不太在意,覺(jué)得只要還能走路,便無(wú)需小題大做。有的人甚至崴了腳之后一瘸一拐也照常走路。但是,崴腳的后遺癥也可能因此留下,并為日后的生活埋下隱患。在此,安信醫(yī)學(xué)專門為大家介紹崴腳之后的緊急處理方法,希望能對(duì)大家有所幫助。
許多人在第一次崴腳后,覺(jué)得只要還能一瘸一拐地走路,就無(wú)需去醫(yī)院。殊不知,踝關(guān)節(jié)是人體唯一承受全身重量和起支撐平衡作用的關(guān)節(jié),一旦受傷就會(huì)牽涉全身。如果踝關(guān)節(jié)功能恢復(fù)不徹底,很容易造成習(xí)慣性威腳。人們平時(shí)運(yùn)動(dòng)若缺乏活動(dòng)關(guān)節(jié)的熱身或用力過(guò)猛,容易使踝關(guān)節(jié)肌肉韌帶急性損傷,從而導(dǎo)致崴腳。這種損傷又常常容易被忽視,許多人在肌肉軟組織和韌帶未徹底恢復(fù)的情況下再次運(yùn)動(dòng),使踝關(guān)節(jié)反復(fù)受損,最終導(dǎo)致習(xí)慣性崴腳。
安信醫(yī)學(xué)專家建議,踝關(guān)節(jié)扭傷后,可遵照以下“PRICE”法進(jìn)行緊急處理。
1、固定(protection)
可選用彈力繃帶或者安信高分子繃帶進(jìn)行外固定。
2、休息(rest)
固定之后盡量多休息,減少活動(dòng),避免造成踝關(guān)節(jié)損傷加劇。
3、冷敷(ice)
可將踝部浸入冷水中,或用冷毛巾敷于傷處,也可用冰塊在扭傷部位輕輕環(huán)形滑動(dòng),但不能把冰塊直接放置損傷部位不動(dòng)。冷敷可以減輕傷者的疼痛感,減緩受傷部位的血液循環(huán)并麻痹神經(jīng),能有效起到消腫止痛作用。每隔6小時(shí)進(jìn)行1次冰敷,每次10~20分鐘。
4、加壓包扎(compression)
用彈性繃帶或安信高分子繃帶對(duì)損傷部位進(jìn)行加壓包扎或用手直接加壓,避免組織液的滲出。注意在加壓包扎時(shí)繃帶不能纏得太緊,保證血液循環(huán)暢通。
5、抬高傷肢(elevation)
將扭傷的踝關(guān)節(jié)抬高,高于心臟的水平位置,以減緩踝關(guān)節(jié)部位的血液流通,減少扭傷部位的瘀血產(chǎn)生。
安信醫(yī)學(xué)建議,平時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意提前熱身,將踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開,加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的柔韌性,從而提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和受力度。運(yùn)動(dòng)前要對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及設(shè)施進(jìn)行檢查,防止踩踏到高低不平的物體,消除安全隱患。生活中一旦崴腳,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),盡量不要走動(dòng),避免足部受力不當(dāng),影響復(fù)原或造成再次扭傷。崴腳后不要隨便推拿、按摩,應(yīng)進(jìn)行冰敷處理。在傷勢(shì)未痊愈的情況下,切記不可運(yùn)動(dòng)。如此便可避免習(xí)慣性崴腳的發(fā)生。若受傷后需進(jìn)行固定,推薦使用安信高分子繃帶夾板進(jìn)行外固定,有助于早日康復(fù)。
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